Quais são os diferentes exercícios planos de AB?
Três dos exercícios AB planos mais comuns são a bicicleta, as pernas aumentam na cadeira do capitão e vários tipos de flexões. A seção abdominal do corpo é composta de quatro músculos principais, incluindo os abdominais transversais, os oblíquos internos, os oblíquos externos e os abdominais do reto. Esses músculos trabalham juntos para apoiar o porta -malas do corpo e permitir que o porta -malas se mova. Eles também desempenham um papel vital na postura de uma pessoa. Infelizmente, essa seção abdominal é muitas vezes a parte mais difícil do corpo para se manter em forma e aparar. Existem certos exercícios AB planos que podem ser feitos para atingir a área AB e ajudar a criar um estômago plano.
A bicicleta é um dos exercícios AB planos que podem ser facilmente feitos na academia ou em casa. O exercício começa com a pessoa deitada no chão. Um tapete pode ser colocado embaixo para proporcionar mais conforto. As mãos podem ser usadas para ajudar a levantar a cintura para fora do chão e as pernas devem ser mantidas no verticalaliado. As pernas devem então ser usadas para girar em um movimento de bicicleta e esse exercício deve ser continuado em um a três conjuntos de quinze repetições como parte de um treino AB completo.
A cadeira de um capitão é um equipamento de fitness que inclui braços acolchoados e permite que as pernas balançam livremente. Este equipamento é um item popular encontrado na maioria dos centros de fitness e academias. Há uma grande variedade de exercícios AB planos que podem ser concluídos na cadeira do capitão, mas a que é melhor usada como um exercício AB plano é o aumento da perna. Isso é realizado colocando os braços no descanso do braço e permitindo que as pernas pendessem direto. As pernas devem ser dobradas e puxadas para o nível da cintura e mantidas por cinco segundos e depois lentamente decepcionadas para a posição suspensa. Este exercício deve ser feito em um a três conjuntos de quinze repetições.
Outro grande exercício AB apartado é qualquer um dos variOUS FluCes que podem ser feitos. Esses exercícios são voltados para a criação de um estômago liso. A crise básica é feita deitado com as costas no chão. As pernas podem ser dobradas nos joelhos ou à esquerda reta e as mãos são colocadas atrás da cabeça. A cabeça é então elevada para cerca de um ângulo de quarenta e cinco graus e uma atração deve ser sentida nos músculos da área do estômago e, em seguida, a cabeça e o ombro são trazidos de volta para o chão. Muitas variações da crise são feitas como exercícios AB planos, como a perna vertical ou a crise reversa.