O que é um supino de declínio?
Na maioria das rotinas de exercícios no peito, o supino é usado para expandir e cultivar a área torácica do construtor do corpo. Esses exercícios de supino são divididos em três tipos: a inclinação, o declínio e o supino plano. O supino de declínio é um supino normal realizado em uma posição de declínio, com a cabeça inferior aos pés. O supino de declínio é um supino realizado em uma posição de declínio, onde o banco de peso é abaixado perto da parte superior do corpo em um ângulo de 20 a 30 graus. Esta rotina de exercícios foi projetada para colocar mais ênfase nos músculos do peito inferior, deltóides e tríceps. O levantador de peso deve começar deitado de bruços com as costas no banco de peso de declínio, colocando os pés com segurança na área da chave do pé para alavancagem e suporte. As mãos devem pegar oBarra de supino com os braços com cerca de largura dos ombros. O peso é abaixado para o peito médio superior e depois levantado de volta para uma posição de bloqueio próximo.
Este exercício coloca o levantador de peso em uma posição extremamente precária, pois sua cabeça é menor do que os pés e os pés são presos por aparelhos. Os levantadores de peso devem ter certeza de que não têm muito peso no bar e devem sempre ter um observador antes de realizar este exercício. Também é importante não permanecer excessivamente nessa posição invertida antes do exercício, pois o sangue está enfrentando uma posição descendente em direção à cabeça, o que pode aumentar a pressão na cabeça durante o exercício.
O músculo torácico, normalmente chamado de músculo peitoral, é um grande músculo em forma de ventilador que abrange toda a área do peito na caixa torácica. Este músculo peitoral é composto de duas cabeças, primeiro é o peitor superior clavicularAlis Major e o segundo é o grupo muscular principal do peitoral inferior esternocostal. O supino de declínio é considerado um exercício de modelagem projetado para aprimorar o grupo muscular principal do peitoral inferior.
O supino plano é um exercício mais usado para gerar avaliações de energia e conjunto máximo. Com o supino do banco de declínio, o levantador de peso se concentra em empurrar o peso para cima de uma posição invertida. Isso ajuda a definir a área do peito inferior.