¿Qué es un press de banco de declive?
En la mayoría de las rutinas de ejercicio en el pecho, el press de banco se usa para expandir y cultivar el área del cofre del constructor del cuerpo. Estos ejercicios de prensa de banco se dividen en tres tipos: la inclinación, el declive y el press de banca plana. El press de banca de declive es un press de banco normal realizado en una posición de declive, con la cabeza más baja que los pies.
Hay muchos ejercicios de elevación de pesas diseñados para soportar la expansión y el crecimiento del área del pecho. El press de banca de declive es un press de banco realizado en una posición de disminución donde el banco de peso se reduce cerca de la parte superior del cuerpo en un ángulo de 20 a 30 grados. Esta rutina de ejercicios está diseñada para poner más énfasis en los músculos inferiores del pecho, los deltoides y los tríceps.
La ejecución del press de banca de declive es relativamente simple. El levantador de pesas debe comenzar acostado boca arriba con su espalda plana en el banco de peso de declive, colocando de forma segura los pies en el área de los pies para el apalancamiento y el soporte. Las manos deberían agarrar elBarra de press de banca con brazos en el ancho de los hombros separados. El peso se baja al cofre medio superior y luego se eleva hacia una posición de bloqueo cercano.
Este ejercicio coloca al levantador de pesas en una posición extremadamente precaria, ya que su cabeza es más baja que sus pies y los pies están asegurados por aparatos ortopédicos. Los levantadores de pesas deben estar seguros de que no tienen demasiado peso en la barra y siempre deben tener un observador antes de realizar este ejercicio. También es importante no demorar excesivamente en esta posición invertida antes del ejercicio, ya que la sangre se enfrenta a una posición descendente hacia la cabeza, lo que puede aumentar la presión sobre la cabeza durante el ejercicio.
El músculo del pecho, típicamente conocido como el músculo pectoral, es un gran músculo en forma de ventilador que abarca toda el área de la parte superior del pecho a través de la caja torácica. Este músculo pectoral está compuesto por dos cabezas, primero es el pector superior clavicularAlis Major y el segundo es el grupo muscular esternocostal inferior pectoral mayor. El press de banca de declive se considera un ejercicio de conformación diseñado para mejorar el grupo muscular principal pectoral inferior.
El press de banco plano es un ejercicio más típicamente utilizado para generar potencia y evaluaciones de conjunto máximo. Con el press de banca de declive, el levantador de pesas se enfoca en empujar el peso hacia arriba desde una posición invertida. Esto ayuda a definir el área del pecho inferior.