Co je to pokles bench press?

Ve většině rutin cvičení na hrudi se bench lis používá pro rozšiřování a pěstování oblasti hrudníku tvůrce těla. Tato cvičení na lavičce jsou rozdělena do tří typů: sklon, pokles a plochý bench press. Pokles bench press je normální bench press prováděný v poloze poklesu, s hlavou níže než nohy.

Existuje mnoho vzpínacích cvičení určených k podpoře rozšíření a růstu oblasti hrudníku. Pokles bench press je bench lis provedený v poklesové poloze, kde se lavička hmotnosti snižuje poblíž horní části těla pod úhlem 20 až 30 stupňů. Tato cvičební rutina je navržena tak, aby kladla větší důraz na spodní svaly hrudníku, deltoidy a triceps. Vzpínací list by měl začít ležet lícem nahoru se zády na lavičce s poklesem na váze a bezpečně umístit nohy do oblasti nohou pro páku a podporu. Ruce by měly chytitBench Press Bar s pažemi při asi odrazu od ramene. Hmotnost je snížena na horní střední hruď a poté zvedne se zpět do polohy blízkého zámku.

Toto cvičení umístí vzpírání do extrémně nejisté polohy, protože jeho hlava je nižší než jeho nohy a nohy jsou zajištěny rovnátkami. Hmotivové by si měli být jisti, že na baru nemají příliš velkou váhu a před provedením tohoto cvičení by měli mít vždy pozorovatele. Je také důležité, aby se v této obrácené poloze příliš nepřetrvalo před cvičením, protože krev směřuje k poloze dolů směrem k hlavě, což může během cvičení zvýšit tlak na hlavu.

Sval hrudníku, obvykle označovaný jako sval pectoralis, je velký svaly ve tvaru ventilátoru, který překlenuje celou oblast horní části hrudníku přes kleci. Tento svaly pectoralis se skládá ze dvou hlav, nejprve je klavikulární horní pektorAlis major a druhá je sternocostální dolní pectoralis hlavní svalová skupina. Pokles bench press je považován za formovací cvičení určené k posílení dolních pectoralis hlavní svalové skupiny.

Flat Bench Press je cvičení obvykle používané pro generování hodnocení energie a maximální sady. S poklesem Bench Press se vzpěra zaměřuje na tlačení hmotnosti z obrácené polohy. To pomáhá definovat spodní oblast hrudníku.