Jaký je nejlepší způsob, jak se roztrhnout abs?

Roztrhané abs může být pro některé velmi obtížné a dokonce i geneticky nemožné. Vzhledem k tomu, že akumulace břišního tuku je do značné míry určována dědičnými faktory a věkem, mohou ti, kteří nejsou geneticky predisponováni k roztrhanému ABS nebo starším lidem, těžko rozvíjející se sekáčkový vzhled. Nejlepší způsob, jak se roztrhnout ABS, se však bude lišit v závislosti na jedinečných vlastnostech a okolnostech každého jednotlivce. Obecně však roztrhané abs vyžaduje, aby správné stravovací a cvičební návyky ztratily jakýkoli tuk zakrývající ABS, jakož i AB zaměřená cvičení, která pomáhá poskytnout definici ve střední části.

Počínaje zdravou stravou je často kritickým krokem k roztržení ABS. Strava pro budování svalů, s vysokým obsahem libových proteinů, jako jsou kuře, ryby nebo tofu, pomůže budovat svaly a odvrátit touhu hladu. Spousta čerstvého ovoce a zeleniny je také důležitou součástí nízkotučné stravy. Na druhé straně je třeba se vyhnout vysoce zpracovaným, zabaleným potravinám.

Mnoho odborníků na výživu a odborníci na fitness doporučují jíst několik malých jídel, čtyřikrát až pětkrát denně. Tento přístup je často nabízen jako účinný způsob, jak řídit metabolismus a touhy hladu, což je zase užitečné při udržování štíhlého těla. Tento typ stravy se obvykle zaměřuje na 300 až 500 kalorických jídel, která mají vysoký obsah bílkovin. Pokud je většina spotřebovaných kalorií z čerstvých a štíhlých zdrojů potravy, počítání kalorií často není nutné.

Kardiovaskulární cvičení, jako je jogging, cyklistika nebo plavání, je také obvykle nutné ke ztrátě přebytečného břišního tuku. Společným doporučením je zapojit se do nějakého typu kardio cvičení po dobu 25 až 45 minut nejméně třikrát až pětkrát týdně. Pravidelné kardio cvičení spojené se zdravou stravou pomůže spálit přebytečný tělesný tuk a zobrazovat břišní svaly.

Budování síly břišních svalů je nezbytné cOmponent pro dosažení roztrhaného abs. Břišní cvičení by měla být prováděna po dobu nejméně třicet minut, každý druhý den. Vezmeme -li den volna mezi nimi, umožní svalům léčit a opravit rychleji, což jim dává zvýrazněné vzhled.

Cvičení

AB by měla být rozmanitá a pracovala několik různých břišních skupin. Naštěstí existuje několik cvičení, která lze dosáhnout bez použití strojů nebo členství v tělocvičně. Kola a boční dosah pomůže pracovat s šikmými oblastmi břišní oblasti. Přidání volných závaží do bočních dosah pomůže vytvořit také definici v ABS. Tradiční sit-up a drtí se s nohama ve vzduchu pomůže pracovat s rektusem-horní abs-a příčné břišní svaly-svaly podél boku a přední části trupu. Sit-up na vrcholu velkého cvičebního koule, stejně jako drtí s nohama zvednutými kolmými k podlaze-také známé jako svislé drtí nohou-jsou skvělé ab tónování eXercises.

Pro ty, kteří mají přístupové cvičební stroje, jako jsou ty v tělocvičněch, je k dispozici mnoho dalších cvičení. Kapitánova židle umožňuje výtahy nohou, které staví rectus břišní a šikmé, podobně jako boční sady a jízdní kola. AB Crunch Machine je alternativou k tradičnímu stroji, což umožňuje přidání závaží, které pomáhají budovat svaly. AB válce, které jsou v podstatě kolo se dvěma kliky, jsou levné nástroje, které pomáhají budovat ABS rychle.