Jaki jest najlepszy sposób na rozerwanie mięśni brzucha?

Zaginowany ABS może być bardzo trudny do osiągnięcia, a dla niektórych nawet genetycznie niemożliwy. Ponieważ akumulacja tłuszczu brzucha jest w dużej mierze określona przez czynniki dziedziczne i wiek, ci, którzy nie są genetycznie predysponowani do rozerwanych mięśni brzucha lub starszych ludzi, mogą mieć trudności z rozwinięciem wyrzeźbionego wyglądu. Najlepszy sposób na rozerwanie ABS różni się jednak w zależności od unikalnych cech i okoliczności każdej osoby. Zasadniczo jednak rozerwany ABS wymaga zarówno odpowiednich nawyków żywieniowych, jak i ćwiczeń, aby stracić tłuszcz zasłaniający ABS, a także ćwiczenia ukierunkowane na AB, które pomagają zapewnić definicję w środkowej części.

Począwszy od zdrowej diety jest często krytycznym krokiem w zdobywaniu ABS. Dieta budującego mięśnie, bogatą w szczupłe białka, takie jak kurczak, ryby lub tofu, pomoże budować mięśnie i powstrzymać głód. Wiele świeżych owoców i warzyw jest również ważnym elementem diety o niskiej zawartości tłuszczu. Z drugiej strony należy unikać wysoko przetworzonej, pakowanej żywności>

Wielu ekspertów ds. Żywienia i specjalistów ds. Fitness zaleca spożywanie kilku małych posiłków, cztery do pięciu razy dziennie. Takie podejście jest często reklamowane jako skuteczny sposób zarządzania metabolizmem i głodem, co z kolei jest pomocne w utrzymaniu szczupłego ciała. Ten rodzaj diety zwykle koncentruje się na posiłkach o długości 300 do 500 kalorii o wysokiej zawartości białka. Jeśli większość spożywanych kalorii pochodzi z świeżych i szczupłych źródeł żywności, liczenie kalorii często nie jest konieczne.

Ćwiczenia sercowo -naczyniowe, takie jak jogging, rower lub pływanie, są również zwykle potrzebne do utraty nadmiaru tłuszczu brzucha. Wspólnym zaleceniem jest zaangażowanie się w jakieś ćwiczenia cardio przez 25 do 45 minut co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu. Regularne ćwiczenia cardio w połączeniu ze zdrową dietą pomogą spalić nadmiar tłuszczu i wyświetlić mięśnie brzucha.

Budowanie siły mięśni brzucha jest niezbędnym CComponent za osiągnięcie podartych abs. Ćwiczenia brzucha należy wykonywać przez co najmniej trzydzieści minut, co drugi dzień. Zabranie dnia wolnego, pozwoli mięśni na szybsze leczenie i naprawę, dając im bardziej zaakcentowany wygląd.

Ćwiczenia AB powinny być zróżnicowane, pracując kilka różnych grup brzucha. Na szczęście istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonać bez użycia maszyn lub członkostwa w siłowni. Rowery i zasięg boczny pomogą w pracy w ukośnych obszarach obszaru brzucha. Dodanie bezpłatnych wag do boku pomoże również stworzyć definicję w ABS. Tradycyjne opcje i chrupki wykonywane z nogami w powietrzu pomogą w pracy odbytnicy-górne mięśnie brzucha-mięśnie brzuszne-mięśnie wzdłuż boku i przodu tułowia. Syty na szczycie dużej piłki do ćwiczeń, a także kryzys z nogami podniesionymi prostopadłą do podłogi-znanej również jako pionowe chrupki nóg-są świetne AB tonowanie eXercizes.

Dla tych, którzy mają dostęp do maszyn do ćwiczeń, takich jak te na siłowni, dostępnych jest wiele innych ćwiczeń. Krzesło kapitana pozwala na podnośniki nóg, które budują brzuch odbytnicy i skośne, podobnie jak zasięg boczny i rowery. AB Crunch Machine jest alternatywą dla tradycyjnej maszyny, umożliwiając dodanie wag, aby pomóc w budowaniu mięśni. Rolki AB, które są zasadniczo kołem z dwoma uchwytami, są niedrogie narzędzia, które pomagają szybko budować abs.