Wat is de beste manier om gescheurde buikspieren te krijgen?
Gescheurde ABS kan voor sommigen heel moeilijk te bereiken zijn en zelfs genetisch onmogelijk. Aangezien de accumulatie van de buikvet grotendeels wordt bepaald door erfelijke factoren en leeftijd, kunnen degenen die niet genetisch vatbaar zijn om buikspieren of oudere mensen te scheuren, het moeilijk hebben om de gebeitelde look te ontwikkelen. De beste manier om gescheurde buikspieren te krijgen, zal echter verschillen op basis van de unieke kwaliteiten en omstandigheden van elk individu. Over het algemeen vereisen gescheurde buikspieren echter zowel goed eten als trainingsgewoonten om het vetverdrijf de buikspieren te verliezen, evenals AB-gerichte oefeningen die helpen bij het geven van definitie in het middengedeelte.
Beginnend met een gezond dieet is vaak een cruciale stap in het krijgen van gescheurde buikspieren. Een spieropbouwdieet, hoog in magere eiwitten zoals kip, vissen of tofu, zal helpen spieren op te bouwen en honger naar te voorkomen. Veel verse groenten en fruit zijn ook een belangrijk onderdeel van een vetarm dieet. Sterk verwerkt, verpakt voedsel, daarentegen, moeten worden vermeden.
Veel voedingsdeskundigen en fitnessprofessionals bevelen aan om verschillende kleine maaltijden te eten, vier tot vijf keer per dag. Deze benadering wordt vaak aangeprezen als een effectieve manier om het metabolisme en hunkeren naar honger te beheren die op hun beurt nuttig zijn bij het handhaven van een mager lichaam. Dit type dieet richt zich meestal op 300 tot 500 caloriemaaltijden die veel eiwitten hebben. Als de meerderheid van de verbruikte calorieën afkomstig is van verse en magere voedselbronnen, is het tellen van calorieën vaak niet nodig.
Cardiovasculaire oefeningen, zoals joggen, fietsen of zwemmen, is meestal ook nodig om overtollig buikvet te verliezen. De gemeenschappelijke aanbeveling is om minstens drie tot vijf keer per week een soort cardio -oefening uit te voeren gedurende 25 tot 45 minuten. Regelmatige cardio -oefening in combinatie met een gezond dieet zal helpen om overtollig lichaamsvet te verbranden en de buikspieren weer te geven.
Het opbouwen van de kracht van buikspieren is een essentiële Comarmonent voor het bereiken van gescheurde buikspieren. Buikoefeningen moeten minstens dertig minuten, om de andere dag worden uitgevoerd. Als je tussendoor een dag vrij is, kunnen de spieren sneller genezen en repareren, waardoor ze een meer geaccentueerd uiterlijk krijgen.
AB -oefeningen moeten worden gevarieerd en werken verschillende buikgroepen. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen die kunnen worden uitgevoerd zonder het gebruik van machines of een sportschoollidmaatschap. Fietsen en zijbereiken zullen helpen bij het werken aan de schuine gebieden van het buikgebied. Door vrije gewichten aan zijbereiken toe te voegen, kunnen ook in de ABS definitie helpen creëren. Traditionele sit-ups en crunches uitgevoerd met de benen in de lucht zullen helpen de rectus-bovenste buikspieren-en dwarse buikspieren-spieren langs de zijkant en voorkant van de romp. Sit-ups bovenop een grote trainingsbal, evenals crunches met de benen die loodrecht op de vloer zijn verhoogd-ook bekend als verticale beencrunches-zijn een grote ab toning eXercises.
Voor degenen die toegang hebben tot trainingsmachines, zoals die in sportscholen, zijn er nog veel meer oefeningen beschikbaar. De stoel van de kapitein zorgt voor beenliften die de rectus abdominis en obliques bouwt, net als zijbereiken en fietsen. De AB Crunch Machine is een alternatief voor de traditionele machine, waardoor gewichten kunnen worden toegepast om spieren op te bouwen. AB -rollers, die in wezen een wiel zijn met twee handgrepen, zijn goedkoop gereedschap die helpen snel te bouwen.