Vad är det bästa sättet att bli lurad abs?
rippade ABS kan vara mycket svårt att uppnå och till och med genetiskt omöjligt för vissa. Eftersom ackumulering av bukfett till stor del bestäms av ärftliga faktorer och ålder, kan de som inte är genetiskt disponerade för rippade ABS eller äldre människor ha svårt att utveckla det mejslade utseendet. Det bästa sättet att bli lurad abs kommer dock att skilja sig utifrån varje individs unika egenskaper och omständigheter. I allmänhet kräver emellertid rivna ABS både ordentliga ät- och träningsvanor för att förlora fett som döljer ABS, liksom ab-riktade övningar som hjälper till att ge definition i mitten av sektionen.
Att börja med en hälsosam kost är ofta ett kritiskt steg för att bli rippade ABS. En muskelbyggande diet, med mycket magra proteiner som kyckling, fisk eller tofu hjälper till att bygga muskler och avvärja hungertrang. Massor av färsk frukt och grönsaker är också en viktig del av en låg fetthalt. Mycket bearbetade, förpackade livsmedel, å andra sidan, bör undvikas.
Många näringsexperter och fitnessproffs rekommenderar att du äter flera små måltider, fyra till fem gånger per dag. Detta tillvägagångssätt utropas ofta som ett effektivt sätt att hantera metabolism och hungertrang som i sin tur är till hjälp för att upprätthålla en mager kropp. Denna typ av diet fokuserar vanligtvis på 300 till 500 kalorimåltider som innehåller mycket protein. Om de flesta kalorier som konsumeras kommer från färska och magra matkällor är det ofta inte nödvändigt att räkna kalorier.
Kardiovaskulär träning, såsom jogging, cykling eller simning, behövs vanligtvis också för att förlora överskott av bukfett. Den vanliga rekommendationen är att delta i någon typ av konditionsträning i 25 till 45 minuter minst tre till fem gånger per vecka. Regelbunden konditionsträning i kombination med en hälsosam kost hjälper till att bränna överskott av kroppsfett och visa magmusklerna.
Att bygga styrkan hos magmuskler är en viktig compronent för att uppnå rippad abs. Abdominalövningar bör utföras i minst trettio minuter, varannan dag. Att ta en ledig dag däremellan gör att musklerna kan läka och reparera snabbare, vilket ger dem ett mer accentuerat utseende.
AB -övningar bör varieras och arbeta flera olika bukgrupper. Lyckligtvis finns det flera övningar som kan genomföras utan användning av maskiner eller ett gymmedlemskap. Cyklar och sida räckvidd hjälper till att arbeta de sneda områdena i buken. Att lägga till fria vikter till sidan räckvidd hjälper också till att skapa definition i ABS. Traditionella sit-ups och crunches som utförs med benen i luften hjälper till att arbeta rektusen-övre abs-och tvärgående magmuskler-muskler längs sidan och framsidan av överkroppen. Sit-ups ovanpå en stor träningskula, liksom crunches med benen som är höjda vinkelrätt mot golvet-även känd som vertikala ben crunches-är fantastiska ab toning eXerCISES.
För de som har åtkomstövningsmaskiner, som de i gym, finns många fler övningar tillgängliga. Kaptenstolen möjliggör benlyftar som bygger rektus abdominis och obliques, ungefär som sidor räckvidd och cyklar. AB Crunch -maskinen är ett alternativ till den traditionella maskinen, vilket gör att tillägg av vikter kan hjälpa till att bygga muskler. AB -rullar, som i huvudsak är ett hjul med två handtag, är billiga verktyg som hjälper till att bygga ABS snabbt.