Vilka är de olika platta AB -övningarna?
Tre av de vanligaste platta AB -övningarna är cykeln, benhöjningar på kaptenstolen och olika typer av crunches. Kroppens buksektion består av fyra huvudmuskler inklusive de tvärgående buken, de inre snedarna, de yttre snedarna och rektusbuken. Dessa muskler arbetar tillsammans för att stödja kroppens bagageutrymme och för att låta stammen röra sig. De spelar också en viktig roll i en persons hållning. Tyvärr är denna buksektion många gånger den svåraste delen av kroppen för att hålla sig i form och trim. Det finns vissa platta AB -övningar som kan göras för att rikta in sig på AB -området och hjälpa till att skapa en platt mage.
Cykeln är en av de platta AB -övningarna som lätt kan göras i gymmet eller hemma. Övningen börjar med att personen ligger platt på marken. En matta kan placeras under för att ge mer komfort. Händerna kan användas för att höja midjan från marken och benen ska hållas upp vertiskaalliera. Benen bör sedan användas för att rotera i en cykelrörelse och denna övning bör fortsätta i en till tre uppsättningar av femton repetitioner som en del av ett komplett AB -träning.
En kaptenstol är en bit av fitnessutrustning som inkluderar vadderade armar och gör att benen kan svänga fritt. Denna utrustning är ett populärt föremål som finns i de flesta fitnesscentra och gym. Det finns ett brett utbud av platta AB -övningar som kan slutföras på kaptenstolen, men den som bäst används som en platt AB -övning är benhöjningen. Detta åstadkommes genom att placera armarna på armstödet och låta benen hänga rakt ner. Benen bör sedan böjas och dras upp till midjenivån och hållas i fem sekunder och sedan långsamt svika ner i det hängande läget. Denna övning bör göras i en till tre uppsättningar av femton repetitioner.
En annan stor platt AB -övning är någon av variernaOus crunches som kan göras. Dessa övningar är inriktade på att skapa en platt mage. Den grundläggande crunch görs genom att ligga med ens rygg på golvet. Benen kan antingen böjas vid knäna eller lämnas raka och händerna placeras bakom huvudet. Huvudet höjs sedan till ungefär en fyrtiofem graders vinkel och en dragning bör kännas i musklerna i magen och sedan föras huvudet och axeln ner mot golvet. Många varianter av crunch görs som platta AB -övningar som det vertikala benet eller den omvända crunch.