다른 플랫 ab 운동은 무엇입니까?

가장 일반적인 평평한 AB 운동 중 세 가지는 자전거, 선장 의자에서 다리를 올리며 다양한 유형의 크런치입니다. 신체의 복부 부분은 가로 복부, 내부 비스듬한, 외부 비스듬한 및 직장 복부를 포함한 4 개의 주요 근육으로 구성됩니다. 이 근육은 신체의 트렁크를지지하고 트렁크가 움직일 수 있도록 함께 작동합니다. 그들은 또한 사람의 자세에서 중요한 역할을합니다. 불행히도,이 복부 섹션은 몸의 가장 어려운 부분이 적합하고 다듬어지는 데 여러 번입니다. AB 부위를 목표로하고 평평한 위를 만드는 데 도움이되는 특정 평평한 AB 운동이 있습니다.

자전거는 체육관이나 집에서 쉽게 할 수있는 평평한 AB 운동 중 하나입니다. 운동은 땅에 평평하게 누워있는 사람으로 시작합니다. 더 많은 편안함을 제공하기 위해 매트를 밑에 놓을 수 있습니다. 손은지면에서 허리를 들어 올리는 데 도움이 될 수 있으며 다리는 구두로 고정되어야합니다.동맹국. 다리는 자전거 운동으로 회전하는 데 사용해야 하며이 운동은 완전한 AB 운동의 일환으로 15 ~ 3 개의 반복으로 계속되어야합니다.

선장의 의자는 패딩 된 팔을 포함하고 다리가 자유롭게 스윙 할 수있는 피트니스 장비입니다. 이 장비는 대부분의 피트니스 센터와 체육관에서 발견되는 인기있는 품목입니다. 선장의 의자에는 완료 할 수있는 광범위한 평평한 AB 운동이 있지만 평평한 AB 운동으로 가장 잘 사용되는 것은 다리 상승입니다. 이것은 팔을 팔의 휴식에 놓고 다리가 똑바로 매달리도록함으로써 달성됩니다. 그런 다음 다리는 구부러져 허리 수준으로 올라가 5 초 동안 고정 된 다음 천천히 매달린 위치로 다시 내려야합니다. 이 연습은 1 ~ 3 개의 15 세트의 반복으로 이루어져야합니다.

또 다른 위대한 평평한 AB 운동은 바리 중 하나입니다.수행 할 수있는 구석 크런치. 이 연습은 평평한 위를 만드는 데 적합합니다. 기본 크런치는 바닥에 등을 대고 누워서 이루어집니다. 다리는 무릎에서 구부러 지거나 똑바로 왼쪽으로 굽을 수 있고 손이 머리 뒤에 놓일 수 있습니다. 그런 다음 머리는 약 45도 각도로 올라가고 위 부위의 근육에서 당기는 것을 느끼고 머리와 어깨가 바닥으로 다시 내려갑니다. 크런치의 많은 변형은 수직 다리 또는 역 크런치와 같은 평평한 AB 운동으로 수행됩니다.