Jaká jsou různá plochá cvičení AB?

Tři z nejběžnějších plochých AB cvičení jsou kolo, zvyšování nohou na křesle kapitána a různé typy drtí. Abdominální část těla se skládá ze čtyř hlavních svalů včetně příčných břicha, vnitřních šikmých, vnějších šikmých oblih a břicha rektusu. Tyto svaly spolupracují na podpoře kufru těla a umožňují kmen se pohybovat. Hrají také zásadní roli v držení těla člověka. Bohužel, tato břišní sekce je mnohokrát nejobtížnější částí těla, aby se udržela v kondici a oříznutí. Existují určitá plochá cvičení AB, která mohou být provedena pro zacílení na oblast AB a pomoci vytvořit plochý žaludek.

Kolo je jedním z plochých AB cvičení, které lze snadno provést v tělocvičně nebo doma. Cvičení začíná tím, že osoba leží na zemi. Pod ní může být podložka umístěna pod rohož, aby poskytovala větší pohodlí. Ruce lze použít k tomu, aby pomohly zvýšit pas ze země a nohy by měly být drženy vertikyspojenec. Nohy by pak měly být použity k otáčení pohybem na kole a toto cvičení by mělo pokračovat v jedné až třech sadách patnácti opakování v rámci úplného tréninku AB.

Kapitánova židle je kus fitness vybavení, které zahrnuje polstrované paže a umožňuje nohám volně se houpat. Toto vybavení je oblíbenou položkou nalezenou ve většině fitness center a tělocvičen. Na kapitánském křesle je možné dokončit širokou škálu plochých cvičení AB, ale ta, která se nejlépe používá jako ploché cvičení, je navýšení nohy. Toho je dosaženo umístěním paží na odpočinek paže a umožněním nohou, aby visely přímo dolů. Nohy by pak měly být ohnuté a vytaženy na úroveň pasu a drženy po dobu pěti sekund a pak pomalu spustily zpět do visící polohy. Toto cvičení by mělo být provedeno v jedné až třech sadách patnácti opakování.

Další skvělé ploché ab cvičení je některá z various drtí, které lze provést. Tato cvičení jsou zaměřena na vytvoření plochého žaludku. Základní krize se provádí ležením zády na podlaze. Nohy mohou být buď ohnuty na kolenou nebo doleva rovně a ruce jsou umístěny za hlavu. Hlava je poté zvednuta na úhel asi čtyřiceti pěti stupňů a ve svalech žaludku by měl být pociťován tah a poté se hlava a rameno dostanou zpět dolů směrem k podlaze. Mnoho variací krize se provádí jako plochá ab cvičení, jako je svislá noha nebo zpětná krize.