Quels sont les différents exercices de Flat AB?
Trois des exercices AB plats les plus courants sont le vélo, les augmentations de jambes sur le chaise de capitaine et divers types de craquements. La section abdominale du corps est constituée de quatre muscles majeurs, notamment les abdominaux transversaux, les obliques internes, les obliques externes et les abdominaux rectus. Ces muscles travaillent ensemble pour soutenir le tronc du corps et permettre au tronc de se déplacer. Ils jouent également un rôle essentiel dans la posture d'une personne. Malheureusement, cette section abdominale est plusieurs fois la partie la plus difficile du corps à garder en forme et en coupe. Certains exercices AB plats peuvent être faits pour cibler la zone AB et aider à créer un estomac plat.
Le vélo est l'un des exercices AB plats qui peuvent facilement être faits dans le gymnase ou à la maison. L'exercice commence avec la personne allongée à plat sur le sol. Un tapis peut être placé en dessous pour offrir plus de confort. Les mains peuvent être utilisées pour aider à élever la taille du sol et les jambes doivent être maintenues vertesallié. Les jambes doivent ensuite être utilisées pour tourner dans un mouvement de vélo et cet exercice doit être poursuivi en un à trois ensembles de quinze répétitions dans le cadre d'un entraînement complet de l'AB.
Une chaise de capitaine est un équipement de fitness qui comprend des bras rembourrés et permet aux jambes de se balancer librement. Cet équipement est un article populaire trouvé dans la plupart des centres de fitness et des gymnases. Il existe un large éventail d'exercices AB plats qui peuvent être achevés sur la chaise du capitaine, mais celui qui est le mieux utilisé comme exercice AB plat est la hausse des jambes. Ceci est accompli en plaçant les bras sur le bras et en permettant aux jambes de se pendre directement. Les jambes doivent ensuite être pliées et tirées au niveau de la taille et maintenues pendant cinq secondes, puis reculer lentement en position suspendue. Cet exercice doit être fait en un à trois séries de quinze répétitions.
Un autre grand exercice de plat AB est l'un des variésOUS Crunchs qui peuvent être faits. Ces exercices visent à créer un estomac plat. Le resserrement de base est fait en allongé avec le dos sur le sol. Les jambes peuvent être pliées aux genoux ou laissées droites et les mains sont placées derrière la tête. La tête est ensuite élevée à environ un angle d'environ 45 degrés et une traction doit être ressentie dans les muscles de l'estomac, puis la tête et l'épaule sont ramenées vers le sol. De nombreuses variations de la crise sont effectuées sous forme d'exercices AB plats comme la jambe verticale ou le resserrement inversé.