Hvad er de forskellige flade AB -øvelser?
Tre af de mest almindelige flade AB -øvelser er cyklen, ben hæver på kaptajnstolen og forskellige typer crunches. Abdominalafsnittet af kroppen består af fire større muskler, herunder de tværgående abdominaler, de interne skrå, de ydre skråninger og rectus abdominalerne. Disse muskler arbejder sammen for at understøtte kroppens bagagerum og for at lade bagagerummet bevæge sig. De spiller også en vigtig rolle i en persons holdning. Desværre er denne abdominale sektion mange gange den vanskeligste del af kroppen at holde sig i form og trim. Der er visse flade AB -øvelser, der kan gøres for at målrette mod AB -området og hjælpe med at skabe en flad mave.
Cyklen er en af de flade AB -øvelser, der let kan udføres i gymnastiksalen eller hjemme. Øvelsen begynder med den person, der ligger fladt på jorden. En måtten kan placeres nedenunder for at give mere komfort. Hænderne kan bruges til at hjælpe med at hæve taljen fra jorden, og benene skal holdes op ad vertikallieret. Benene skal derefter bruges til at rotere i en cykelbevægelse, og denne øvelse skal fortsættes i et til tre sæt af femten gentagelser som en del af en komplet AB -træning.
En kaptajnestol er et stykke fitnessudstyr, der inkluderer polstrede arme og giver benene mulighed for at svinge frit. Dette udstyr er et populært emne, der findes i de fleste fitnesscentre og fitnesscentre. Der er en bred vifte af flade AB -øvelser, der kan afsluttes på kaptajnens stol, men den, der bedst bruges som en flad AB -øvelse, er benet. Dette opnås ved at placere armene på armstøtten og lade benene hænge lige ned. Benene skal derefter bøjes og trækkes op til taljen og holdes i fem sekunder og derefter langsomt svækkes tilbage i den hængende position. Denne øvelse skal udføres i et til tre sæt af femten gentagelser.
En anden stor flad AB -øvelse er en af varierneous crunches, der kan gøres. Disse øvelser er rettet mod at skabe en flad mave. Den grundlæggende knas udføres ved at ligge med ens ryg på gulvet. Benene kan enten bøjes ved knæene eller efterlades lige, og hænderne placeres bag hovedet. Hovedet hæves derefter til omkring en 45 graders vinkel, og der skal mærkes et træk i musklerne i maven, og derefter bringes hovedet og skulderen tilbage mod gulvet. Mange variationer af crunch udføres som flade AB -øvelser som det lodrette ben eller den omvendte knas.