Wat zijn de verschillende platte AB -oefeningen?
Drie van de meest voorkomende platte AB -oefeningen zijn de fiets, beenverhogingen op de kapiteinstoel en verschillende soorten crunches. Het buikgedeelte van het lichaam bestaat uit vier belangrijke spieren, waaronder de transversale buik, de interne obliques, de externe obliques en de rectus -buikspieren. Deze spieren werken samen om de stam van het lichaam te ondersteunen en om de kofferbak te laten bewegen. Ze spelen ook een cruciale rol in de houding van een persoon. Helaas is dit buikgedeelte vele malen het moeilijkste deel van het lichaam om fit en trim te houden. Er zijn bepaalde platte AB -oefeningen die kunnen worden gedaan om het AB -gebied te richten en een platte buik te creëren.
De fiets is een van de platte AB -oefeningen die gemakkelijk kunnen worden gedaan in de sportschool of thuis. De oefening begint met de persoon die plat op de grond ligt. Een mat kan eronder worden geplaatst om meer comfort te bieden. De handen kunnen worden gebruikt om de taille van de grond te verhogen en de benen moeten vertic worden opgehoudensteeg. De benen moeten dan worden gebruikt om te roteren in een fietsbeweging en deze oefening moet worden voortgezet in één tot drie sets van vijftien herhalingen als onderdeel van een complete AB -training.
De stoel van een kapitein is een stuk fitnessapparatuur met gevoerde armen en laat de benen vrij slingeren. Deze apparatuur is een populair item dat wordt gevonden in de meeste fitnesscentra en sportscholen. Er is een breed scala aan platte AB -oefeningen die kunnen worden voltooid op de stoel van de kapitein, maar degene die het beste wordt gebruikt als een platte AB -oefening is de beenverhoging. Dit wordt bereikt door de armen op de armsteun te plaatsen en de benen recht naar beneden te laten hangen. De benen moeten dan worden gebogen en tot taille niveau worden getrokken en vijf seconden worden vastgehouden en vervolgens langzaam terug in de hangende positie laten vallen. Deze oefening moet worden gedaan in één tot drie sets van vijftien herhalingen.
Een andere geweldige platte AB -oefening is een van de variatieous crunches die kunnen worden gedaan. Deze oefeningen zijn gericht op het creëren van een platte buik. De basiscrunch wordt gedaan door met je weer op de vloer te gaan liggen. De benen kunnen op de knieën worden gebogen of recht worden achtergelaten en de handen worden achter het hoofd geplaatst. Het hoofd wordt vervolgens verhoogd tot een hoek van ongeveer vijfenveertig graden en er moet een trek worden gevoeld in de spieren van het buikgebied en vervolgens worden het hoofd en de schouder teruggebracht naar de vloer. Veel variaties van de crunch worden gedaan als vlakke AB -oefeningen zoals de verticale been of de omgekeerde crunch.