Quali sono i diversi esercizi di AB piatto?
Tre dei più comuni esercizi di Ab piatto sono la bicicletta, le gambe sollevate sulla sedia del capitano e vari tipi di scricchiolii. La sezione addominale del corpo è costituita da quattro muscoli principali tra cui gli addominali trasversali, gli obliqui interni, gli obliqui esterni e gli addominali del retto. Questi muscoli lavorano insieme per sostenere il bagagliaio del corpo e per consentire al tronco di muoversi. Svolgono anche un ruolo vitale nella postura di una persona. Sfortunatamente, questa sezione addominale è molte volte la parte più difficile del corpo per mantenere in forma e taglio. Ci sono alcuni esercizi di AB piatta che possono essere fatti per colpire l'area AB e aiutare a creare una pancia piatta.
La bicicletta è uno degli esercizi AB piatta che possono essere facilmente fatti in palestra o a casa. L'esercizio inizia con la persona sdraiata a terra. Un tappetino può essere posizionato sotto per fornire più comfort. Le mani possono essere usate per aiutare a sollevare la vita da terra e le gambe dovrebbero essere trattenute in verticoalleato. Le gambe dovrebbero quindi essere usate per ruotare in un movimento della bicicletta e questo esercizio dovrebbe essere continuato in una o tre serie di quindici ripetizioni come parte di un allenamento completo.
Una sedia del capitano è un pezzo di attrezzatura per il fitness che include braccia imbottite e consente alle gambe di oscillare liberamente. Questa attrezzatura è un oggetto popolare trovato nella maggior parte dei centri di fitness e palestre. Esiste una vasta gamma di esercizi AB piatta che possono essere completati sulla sedia del Capitano, ma quello che è meglio usato come esercizio AB piatto è l'aumento delle gambe. Ciò si ottiene posizionando le braccia sul braccio e permettendo alle gambe di pendere dritto verso il basso. Le gambe dovrebbero quindi essere piegate e tirate a livello di vita e trattenute per cinque secondi e poi abbassati lentamente nella posizione sospesa. Questo esercizio dovrebbe essere fatto in una o tre serie di quindici ripetizioni.
Un altro grande esercizio AB piatto è uno dei various scricchioli che possono essere fatti. Questi esercizi sono orientati alla creazione di una pancia piatta. Lo scricchiolio di base viene fatto sdraiando con la schiena sul pavimento. Le gambe possono essere piegate sulle ginocchia o lasciate dritte e le mani sono poste dietro la testa. La testa viene quindi alzata a circa un angolo di quarantacinque gradi e una trazione dovrebbe essere avvertita nei muscoli dell'area dello stomaco e quindi la testa e la spalla vengono riportati verso il pavimento. Molte varianti dello scricchiolio vengono fatte come esercizi piatti come la gamba verticale o lo scricchiolio inverso.