Hva er de forskjellige flate AB -øvelsene?
Tre av de vanligste flate AB -øvelsene er sykkel, benheving på kapteinstolen og forskjellige typer crunches. Abdominal -delen av kroppen består av fire hovedmuskler inkludert tverrgående abdominaler, de indre skråstrekkene, de ytre skråstrekkene og rectus abdominaler. Disse musklene fungerer sammen for å støtte kroppens bagasjerom og for å la bagasjerommet bevege seg. De spiller også en viktig rolle i en persons holdning. Dessverre er denne abdominale seksjonen mange ganger den vanskeligste delen av kroppen for å holde seg i form og trim. Det er visse flate AB -øvelser som kan gjøres for å målrette AB -området og bidra til å skape en flat mage.
Sykkelen er en av de flate AB -øvelsene som lett kan gjøres i treningsstudioet, eller hjemme. Øvelsen begynner med personen som ligger flatt på bakken. En matte kan plasseres under for å gi mer komfort. Hendene kan brukes til å øke midjen av bakken, og beina skal holdes opp vertikaltalliert. Bena skal deretter brukes til å rotere i en sykkelbevegelse, og denne øvelsen bør videreføres i ett til tre sett med femten repetisjoner som en del av en komplett AB -trening.
En kapteinstol er et stykke treningsutstyr som inkluderer polstrede armer og lar bena svinge fritt. Dette utstyret er en populær gjenstand som finnes i de fleste treningssentre og treningssentre. Det er et bredt spekter av flate AB -øvelser som kan fullføres på kapteinstolen, men den som best brukes som en flat AB -øvelse er benhevingen. Dette oppnås ved å plassere armene på armlenet og la bena henge rett ned. Bena skal deretter bøyes og trekkes opp til midje nivå og holdes i fem sekunder og deretter sakte slippe ned i hengende stilling. Denne øvelsen bør gjøres i ett til tre sett med femten repetisjoner.
En annen flott flat ab -øvelse er en av varieneous crunches som kan gjøres. Disse øvelsene er rettet mot å skape en flat mage. Den grunnleggende knasen gjøres ved å legge seg med ens rygg på gulvet. Bena kan enten bøyes på knærne eller venstre rett og hendene er plassert bak hodet. Hodet blir deretter hevet til omtrent en førtifem graders vinkel, og et trekk bør kjennes i musklene i mageområdet, og deretter blir hodet og skulderen ført nedover gulvet. Mange varianter av knasen gjøres som flate AB -øvelser som det vertikale benet eller omvendt knase.