Hvad er den bedste måde at blive rippet ABS?

Rippet ABS kan være meget svært at opnå og endda genetisk umulig for nogle. Da akkumulering af abdominal fedt i vid udstrækning bestemmes af arvelige faktorer og alder, kan de, der ikke er genetisk disponeret for rippede ABS eller ældre mennesker, have svært ved at udvikle det mejslede look. Den bedste måde at få rippet ABS vil imidlertid variere baseret på den enkeltes unikke kvaliteter og omstændigheder. Generelt kræver rippet ABS imidlertid både ordentlig spisevaner og træningsvaner for at miste alt fedt, der skjuler ABS, såvel som ab-målrettede øvelser, der hjælper med at give definition i midtsektionen.

Start med en sund kost er ofte et kritisk skridt i at blive rippet ABS. En muskelopbygningsdiæt, der er høj i magert proteiner som kylling, fisk eller tofu, vil hjælpe med at opbygge muskler og afværge sulttrang. Masser af friske frugter og grøntsager er også en vigtig komponent i en fedtfattig diæt. Meget forarbejdede, pakket fødevarer på den anden side bør undgås.

Mange ernæringseksperter og fitness -fagfolk anbefaler at spise flere små måltider, fire til fem gange om dagen. Denne tilgang er ofte udråbt som en effektiv måde at håndtere metabolisme og sulttrang, som igen er nyttigt til at opretholde en mager krop. Denne type diæt fokuserer typisk på 300 til 500 kalorimåltider, der er høje i protein. Hvis de fleste kalorier, der forbruges, er fra friske og magert madkilder, er det ikke nødvendigt at tælle kalorier.

Kardiovaskulær øvelse, såsom jogging, cykling eller svømning, er også normalt nødvendig for at miste overskydende abdominal fedt. Den almindelige anbefaling er at deltage i en eller anden type cardioøvelse i 25 til 45 minutter mindst tre til fem gange om ugen. Regelmæssig cardioøvelse kombineret med en sund kost vil hjælpe med at forbrænde overskydende kropsfedt og vise abdominale muskler.

opbygning af mavemusklernes styrke er en vigtig COmponent for at opnå rippet ABS. Abdominaløvelser skal udføres i mindst tredive minutter, hver anden dag. At tage en fridag imellem vil give musklerne mulighed for at heles og reparere hurtigere, hvilket giver dem et mere fremhævet udseende.

AB -øvelser skal varieres og arbejder flere forskellige abdominale grupper. Heldigvis er der flere øvelser, der kan opnås uden brug af maskiner eller et gymnastikmedlemskab. Cykler og side rækkevidde vil hjælpe med at arbejde de skrå områder i abdominalområdet. Tilføjelse af frie vægte til side -rækkevidde hjælper også med at skabe definition i ABS. Traditionelle sit-ups og crunches udført med benene i luften vil hjælpe med at arbejde med rectus-øvre abs-og tværgående mavemuskler-muskler langs siden og foran på overkroppen. Sit-ups på toppenXercises.

For dem, der har adgangsøvelser, som dem i fitnesscentre, er der mange flere øvelser tilgængelige. Kaptajnens stol giver mulighed for benlifte, der bygger rectus abdominis og skrå, ligesom side når og cykler. AB Crunch -maskinen er et alternativ til den traditionelle maskine, der tillader tilsætning af vægte til at hjælpe med at opbygge muskler. Ab -ruller, som i det væsentlige er et hjul med to håndtag, er billige værktøjer, der hjælper med at opbygge ABS hurtigt.