복근을 찢어 버리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

찢어진 ABS는 달성하기가 매우 어렵고 일부는 유 전적으로 불가능할 수 있습니다. 복부 지방 축적은 유전 적 요인과 연령에 의해 크게 결정되기 때문에, 찢어진 복근이나 나이가 많은 사람들이 유전자 적으로 소인되지 않는 사람들은 끌로 잡힌 외관을 개발하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 ABS가 찢어지는 가장 좋은 방법은 각 개인의 고유 한 특성과 상황에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 찢어진 ABS는 ABS를 가리는 지방을 잃는 지방을 잃기 위해 적절한 식습관과 운동 습관과 중간 부분에서 정의를 제공하는 데 도움이되는 AB- 표적 운동이 필요합니다.

건강한 식단으로 시작하는 것은 종종 복근을 찢어 버리는 데 중요한 단계입니다. 닭고기, 생선 또는 두부와 같은 마른 단백질이 높은 근육 건설 다이어트는 근육을 만들고 기아 갈망을 막는 데 도움이됩니다. 많은 신선한 과일과 채소는 저지방 다이어트의 중요한 구성 요소입니다. 반면에 고도로 가공 된 포장 식품은 피해야합니다.

많은 영양 전문가와 피트니스 전문가들은 하루에 4 ~ 5 번 몇 개의 작은 식사를하는 것을 권장합니다. 이 접근법은 종종 신진 대사와 기아 갈망을 관리하는 효과적인 방법으로 선전되며, 이는 마른 몸을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 유형의식이 요법은 일반적으로 단백질이 높은 300 ~ 500 칼로리 식사에 중점을 둡니다. 소비되는 칼로리의 대부분이 신선하고 마른 음식 공급원에서 나온 경우 칼로리를 계산하는 경우가 종종 필요하지 않습니다.

조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은

심혈관 운동도 일반적으로 과도한 복부 지방을 잃는 데 필요합니다. 일반적인 권장 사항은 일주일에 3 ~ 5 회 이상 25 ~ 45 분 동안 일부 유형의 심장 운동에 참여하는 것입니다. 건강한식이 요법과 결합 된 규칙적인 심장 운동은 과도한 체지방을 태우고 복부 근육을 표시하는 데 도움이됩니다.

복부 근육의 강도를 건설하는 것은 필수적입니다.찢어진 ABS를 달성하기위한 구성 요소. 복부 운동은 격일로 최소 30 분 동안 수행되어야합니다. 그 사이에 하루를 쉬는 것은 근육이 더 빨리 치유되고 수리 될 수있게하여 더 강조 된 외관을 제공합니다.

AB 운동은 다양한 복부 그룹을 사용하여 다양해야합니다. 다행히도 기계 나 체육관 멤버십을 사용하지 않고 달성 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 자전거와 측면에 도달하면 복부 부위의 비스듬한 영역에 도움이됩니다. 옆에 자유 웨이트를 추가하면 ABS에서도 정의를 만드는 데 도움이됩니다. 공중의 다리와 함께 수행되는 전통적인 윗몸 일으키기와 크런치는 몸통의 측면과 앞면을 따라 직장 (상단 복근)과 가로 복부 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 큰 운동 공 꼭대기에 윗몸 일으키기와 바닥에 수직으로 올라간 다리가있는 크런치 (수직 다리 크런치라고도 함)는 훌륭한 AB 토닝 e입니다.xercises.

체육관과 같은 접근 운동 기계가있는 사람들의 경우 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 선장의 의자는 측면에 도달 및 자전거와 같은 직장 복부와 비스듬한 다리 리프트를 허용합니다. AB 크런치 기계는 전통적인 기계의 대안으로 근육을 쌓는 데 도움이되는 체중을 첨가 할 수 있습니다. 본질적으로 두 개의 핸들이있는 휠 인 AB 롤러는 ABS를 빠르게 구축하는 데 도움이되는 저렴한 도구입니다.