쇠퇴 벤치 프레스 란 무엇입니까?

대부분의 가슴 운동 루틴에서 벤치 프레스는 바디 빌더의 흉부 영역을 확장하고 성장시키는 데 사용됩니다. 이 벤치 프레스 연습은 경사, 쇠퇴 및 평평한 벤치 프레스의 세 가지 유형으로 나뉩니다. 쇠퇴 벤치 프레스는 쇠퇴 위치에서 수행되는 일반 벤치 프레스이며, 머리는 발보다 낮습니다.

흉부 영역의 확장과 성장을 지원하기 위해 많은 역도 운동이 있습니다. 쇠퇴 벤치 프레스는 웨이트 벤치가 20도에서 30도 각도로 상체 근처에서 낮은 쇠퇴 위치에서 수행되는 벤치 프레스입니다. 이 운동 루틴은 하부 가슴 근육, 삼각근 및 삼두근에 더 중점을 두도록 설계되었습니다.

쇠퇴 벤치 프레스의 실행은 비교적 간단합니다. 역도는 쇠퇴 벤치에 등을 평평하게 놓고 풋 브레이스 영역에 발을 안전하게 놓기 위해 풋 브레이스 영역에 눕는 것으로 시작해야합니다. 손이 잡아야합니다어깨 너비 정도의 무기가있는 벤치 프레스 바. 무게가 중간 가슴 위로 낮아진 다음 근처 잠금 위치로 다시 올라갑니다.

이 운동은 머리가 그의 발보다 낮고 발이 괄호로 고정되어 있기 때문에 역도 선수를 매우 위태로운 위치에 놓습니다. 역도 선수는 막대에 무게가 너무 많지 않아야 하며이 연습을 수행하기 전에 항상 스포츠를 가져야합니다. 혈액이 머리를 향해 아래쪽으로 향하고 있기 때문에 운동 전에이 역전에 과도하게 머무르지 않는 것이 중요합니다. 이는 운동 중에 머리의 압력을 증가시킬 수 있습니다.

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일반적으로 가슴 근육이라고하는 흉부 근육은 갈비뼈를 가로 질러 상부 가슴 전체에 걸쳐 큰 팬 모양의 근육입니다. 이 가슴 근육은 두 개의 머리로 구성되어 있으며, 먼저 Clavicular 상부 가슴이 있습니다.Alis Major와 두 번째는 Sternocostal Lower Pectoralis Major Muscle Group입니다. 쇠퇴 벤치 프레스는 가슴이 낮은 주요 근육 그룹을 향상 시키도록 설계된 형성 운동으로 간주됩니다.

플랫 벤치 프레스는 전력 및 최대 세트 평가를 생성하는 데보다 일반적으로 사용되는 운동입니다. 쇠퇴 벤치 프레스를 통해 역도는 무게를 역전에서 밀어 올리는 데 중점을 둡니다. 이것은 하단 가슴 영역을 정의하는 데 도움이됩니다.