Was ist ein Rückgang der Bankdrücken?
In den meisten Brustübungsroutinen wird der Bankdrücken zum Erweitern und Anbau des Brustbereichs des Body Builders verwendet. Diese Bankdrücken -Übungen sind in drei Arten aufgeteilt: die Steigung, den Rückgang und den flachen Bankdrücken. Der Rückgang der Bankdrücke ist ein normaler Bankdrücken, der in einer Niedergangsposition durchgeführt wird, wobei der Kopf niedriger ist, die Füße. Der Rückgang der Bankdrücken ist ein Bankdrücken, der in einer Niedergangsposition durchgeführt wird, bei der die Gewichtsbank in der Nähe des Oberkörpers in einem Winkel von 20 bis 30 Grad abgesenkt wird. Diese Übungsroutine soll mehr auf die unteren Brustmuskeln, Deltoide und Trizeps betont werden. Der Gewichtheber sollte zunächst mit seiner Rückenablast auf der Niederlage auf dem Rückgang liegen und die Füße sicher in den Bereich der Fußspur legen, um Hebel und Unterstützung zu erhalten. Die Hände sollten die greifenBankdrücken Sie die Arme mit Armen in etwa schulterbreit. Das Gewicht wird an die obere mittlere Brust abgesenkt und dann in eine Nahverriegelungsposition zurückgehoben.
Diese Übung versetzt den Gewichtheber in eine extrem prekäre Position, da sein Kopf niedriger ist als seine Füße und die Füße durch Zahnspangen gesichert sind. Gewichtheber sollten sicher sein, dass sie nicht zu viel Gewicht an der Stange haben und vor der Ausführung dieser Übung immer einen Spotter haben sollten. Es ist auch wichtig, in dieser umgekehrten Position vor dem Training nicht übermäßig zu verweilen
Der Brustmuskel, der typischerweise als Pectoralis -Muskel bezeichnet wird, ist ein großer fächernförmiger Muskel, der den gesamten oberen Brustbereich über den Brustkorb erstreckt. Dieser Pectoralis -Muskel besteht aus zwei KöpfenAlis Major und der zweite ist die sternocostale untere pectoralis Major -Muskelgruppe. Der Rückgang der Bankpresse wird als Formungsübung angesehen
Der flache Bankdrücken ist eine Übung, die typischerweise zur Erzeugung von Strom- und maximaler Set -Bewertungen verwendet wird. Mit dem Rückgang der Bankdrücke konzentriert sich der Gewichtheber darauf, das Gewicht aus einer umgekehrten Position zu steigern. Dies hilft dabei, den unteren Brustbereich zu definieren.