衰退ベンチプレスとは何ですか？

ほとんどの胸の運動ルーチンでは、ベンチプレスは、ボディビルダーの胸部領域の拡大と成長に使用されます。これらのベンチプレスのエクササイズは、傾斜、衰退、フラットベンチプレスの3つのタイプに分かれています。衰退ベンチプレスは、衰退位置で実行される通常のベンチプレスであり、頭が足よりも低くなっています。

胸部の拡大と成長をサポートするために設計された多くのウェイトリフティングエクササイズがあります。衰退ベンチプレスは、20〜30度の角度で重量ベンチが上半身の近くで下げられる衰退位置で実行されるベンチプレスです。このエクササイズルーチンは、胸部の筋肉、三角筋、および上腕三頭筋をより重視するように設計されています。

衰退ベンチプレスの実行は比較的簡単です。重量挙げは、減少ウェイトベンチで背中を平らに横たわって横たわって、レバレッジとサポートのために足をフットブレースエリアにしっかりと置くことから始めなければなりません。手はをつかむ必要があります腕が約肩幅に広がっているベンチプレスバー。重量は中央の中央の胸に下げられ、その後、近くのロックアウト位置に戻ります。

このエクササイズは、彼の頭が足よりも低く、足がブレースで固定されているため、重量挙げを非常に不安定な位置に置きます。 weightliftersは、バーにあまり体重がかからないことを確認する必要があり、このエクササイズを行う前に常にスポッターを持つ必要があります。また、血液が頭に向かって下向きの位置に面しているため、運動の前にこの逆の位置に過度に長引かないことも重要です。

通常は胸筋と呼ばれる胸部の筋肉は、胸郭全体の上部胸部全体に及ぶ大きな扇形の筋肉です。この胸筋筋肉は2つの頭で構成されています。Alis Majorと2番目は、胸筋層下部胸部の主要筋肉群です。衰退ベンチプレスは、下部の胸筋群を強化するように設計された形成演習と見なされます。

フラットベンチプレスは、電力と最大セットの評価を生成するためにより一般的に使用される演習です。衰退ベンチプレスにより、重量挙げは倒立位置から重量を押すことに焦点を合わせます。これにより、胸部の領域を定義するのに役立ちます。