Hva er en nedgangsbenkpress?

I de fleste brystøvelsesrutiner brukes benkpressen til å utvide og dyrke brystområdet til kroppsbyggeren. Disse benkpressøvelsene er delt inn i tre typer: stigningen, nedgangen og den flate benkpressen. Nedgangbenkpressen er en normal benkpress utført i en nedgangsposisjon, med hodet lavere enn føttene.

Det er mange vektløftingsøvelser designet for å støtte utvidelsen og veksten av brystområdet. Nedgangbenkpressen er en benkpress utført i en nedgangsposisjon der vektbenken senkes nær overkroppen i 20 til 30 graders vinkel. Denne treningsrutinen er designet for å legge mer vekt på de nedre brystmusklene, deltoidene og triceps.

Utførelsen av nedgangsbenkpressen er relativt enkel. Vektløfteren skal begynne med å ligge med ansiktet opp med ryggen flat på nedgangsvektbenken, og plassere føttene sikkert i fotstagområdet for utnyttelse og støtte. Hendene skal ta tak iBenkpressstang med armer på omtrent skulderbredde fra hverandre. Vekten senkes til det øvre midtre brystet og løftes deretter tilbake til en nærlås utposisjon.

Denne øvelsen plasserer vektløfteren i en ekstremt prekær posisjon da hodet er lavere enn føttene og føttene er festet med seler. Vektløftere bør være sikre på at de ikke har for mye vekt på baren og bør alltid ha en spotter før du utfører denne øvelsen. Det er også viktig å ikke forhylle i denne omvendte posisjonen før øvelsen, da blodet står overfor en nedadgående stilling mot hodet, noe som kan øke trykket på hodet under øvelsen.

Brystmuskelen, vanligvis referert til som Pectoralis -muskelen, er en stor vifteformet muskel som spenner over hele det øvre brystområdet over ribbeholderen. Denne Pectoralis -muskelen består av to hoder, først er den klavikulære øvre pectorAlis Major og den andre er den sternokostale nedre pectoralis Major Muscle Group. Nedgangbenkpressen regnes som en formende øvelse designet for å forbedre den nedre Pectoralis Major Muscle Group.

Flat Bench Press er en øvelse som er mer vanligvis brukt for å generere Evalueringer av kraft og maks. Med nedgangsbenken fokuserer vektløfteren på å skyve vekten opp fra en omvendt posisjon. Dette hjelper til med å definere det nedre brystområdet.