Cos'è una panchina di declino?
Nella maggior parte delle routine di allenamento al torace, la panca viene utilizzata per espandere e far crescere l'area toracica del Body Builder. Questi esercizi di panca sono divisi in tre tipi: l'inclinazione, il declino e la panca piatta. La panca in declino è una panca normale eseguita in una posizione di declino, con la testa inferiore rispetto ai piedi.
Ci sono molti esercizi di sollevamento pesi progettati per supportare l'espansione e la crescita dell'area del torace. La panca in declino è una panca eseguita in una posizione di declino in cui la panca di peso viene abbassata vicino alla parte superiore del corpo con un angolo di 20-30 gradi. Questa routine di esercizio è progettata per porre maggiore enfasi sui muscoli del torace inferiore, dei deltoidi e dei tricipiti.
L'esecuzione della panca declino è relativamente semplice. Il sollevatore di pesi dovrebbe iniziare sdraiando a faccia in su con la schiena piatta sulla panca di peso in declino, posizionando saldamente i piedi nell'area del tutore per leva e supporto. Le mani dovrebbero afferrare ilLa barra da pressione da banco con le braccia a circa la spalla di distanza. Il peso viene abbassato sul torace medio superiore e quindi rialzato in una posizione di blocco vicino.
Questo esercizio colloca il sollevatore di pesi in una posizione estremamente precaria poiché la sua testa è inferiore ai suoi piedi e i piedi sono fissati da parentesi graffe. I sollevamenti di pesi dovrebbero essere sicuri che non abbiano troppo peso sulla barra e dovrebbero sempre avere uno spotter prima di eseguire questo esercizio. È anche importante non indugiare eccessivamente in questa posizione invertita prima dell'esercizio mentre il sangue sta affrontando una posizione verso il basso verso la testa, che può aumentare la pressione sulla testa durante l'esercizio.
Il muscolo toracico, in genere indicato come muscolo pettorale, è un grande muscolo a forma di ventola che copre l'intera area toracica superiore attraverso la gabbia toracica. Questo muscolo pettorale è costituito da due teste, il primo è il pettorale superiore clavicolareAlis Major e il secondo è il gruppo muscolare principale pettorale inferiore sternocostale. La panca declino è considerata un esercizio di modellatura progettato per migliorare il gruppo muscolare principale pettorale inferiore.
La panca piatta è un esercizio più tipicamente utilizzato per la generazione di valutazioni di potenza e set massimo. Con la panca declino, il sollevatore di pesi si concentra sulla spinta del peso da una posizione invertita. Questo aiuta a definire l'area del torace inferiore.