Vad är en nedgångsbänkpress?

I de flesta bröstträningsrutiner används bänkpressen för att expandera och odla bröstområdet i kroppsbyggaren. Dessa bänkpressövningar är uppdelade i tre typer: lutningen, nedgången och den platta bänkpressen. Nedgångsbänkpressen är en normal bänkpress som utförs i en nedgångsläge, med huvudet lägre än fötterna.

Det finns många viktlyftningsövningar utformade för att stödja expansionen och tillväxten i bröstområdet. Nedgångsbänkpressen är en bänkpress som utförs i en nedgångsläge där viktbänken sänks nära överkroppen i 20 till 30 graders vinkel. Denna träningsrutin är utformad för att lägga mer tonvikt på de nedre bröstmusklerna, deltoiderna och triceps.

Utförandet av nedgångsbänkpressen är relativt enkel. Viktlyftaren bör börja med att ligga med ansiktet upp med ryggen platt på nedgångsviktbänken och säkert placera fötterna i fotstångsområdet för hävstång och stöd. Händerna ska ta tag iBenchpressstång med armarna vid axelbredden isär. Vikten sänks till det övre mitten av bröstet och höjs sedan tillbaka till ett nära låsningsläge.

Denna övning placerar viktlyftaren i en extremt osäker position eftersom hans huvud är lägre än hans fötter och fötterna är säkrade med hängslen. Viktlyftare bör vara säkra på att de inte har för mycket vikt på baren och bör alltid ha en spotter innan den utförs. Det är också viktigt att inte alltför kvar i detta inverterade läge före övningen eftersom blodet står inför en nedåtläge mot huvudet, vilket kan öka trycket på huvudet under övningen.

Bröstmuskeln, vanligtvis kallad pectoralis muskel, är en stor fläktformad muskel som sträcker sig över hela övre bröstområdet över ribbburen. Denna pectoralis muskel består av två huvuden, först är den klavikulära övre pektornAlis major och den andra är den sternokostala nedre pectoralis major muskelgruppen. Nedgångsbänkpressen betraktas som en formningsövning utformad för att förbättra den nedre pectoralis stora muskelgruppen.

Den platta bänkpressen är en övning som är mer typiskt används för att generera kraft- och maxuppsättningar. Med nedgångsbänken fokuserar viktlyftaren på att skjuta upp vikten från ett inverterat läge. Detta hjälper till att definiera det nedre bröstområdet.