Wat is een dalende bankdrukken?
In de meeste trainingsroutines van de borst wordt de bankdrukken gebruikt voor het uitbreiden en kweken van het borstgebied van de bodybuilder. Deze bankdrukken oefeningen zijn opgesplitst in drie typen: de helling, de achteruitgang en de platte bankdrukken. De Decline -bankdrukken is een normale bankdrukken die in een vervalpositie wordt uitgevoerd, met het hoofd lager dan de voeten.
Er zijn veel gewichtheffen -oefeningen ontworpen om de uitbreiding en groei van het borstgebied te ondersteunen. De achteruitgangsbankdruk is een bankdrukken die wordt uitgevoerd in een vervalpositie waarbij de gewichtsbank in een hoek van 20 tot 30 graden in de buurt van het bovenlichaam wordt neergelaten. Deze trainingsroutine is ontworpen om meer nadruk te leggen op de onderste borstspieren, deltoïden en triceps.
De uitvoering van de achteruitgangsbankdruk is relatief eenvoudig. De gewichtheffer zou moeten beginnen met het gezicht omhoog te liggen met zijn rug plat op de weegbank van de achteruitgang, waardoor de voeten veilig in het voetbrace -gebied worden geplaatst voor leverage en ondersteuning. De handen moeten deBankdrukbalk met armen op ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Het gewicht wordt verlaagd naar de bovenste middelste borst en vervolgens teruggebracht naar een bijna slotpositie.
Deze oefening plaatst de gewichtheffer in een extreem precaire positie omdat zijn hoofd lager is dan zijn voeten en de voeten worden beveiligd door beugels. Weetlifters moeten er zeker van zijn dat ze niet te veel gewicht op de bar hebben en altijd een spotter moeten hebben voordat ze deze oefening uitvoeren. Het is ook belangrijk om niet overdreven te blijven hangen in deze omgekeerde positie vóór de oefening, omdat het bloed geconfronteerd wordt met een neerwaartse positie naar het hoofd, wat de druk op het hoofd tijdens de oefening kan verhogen.
De borstspier, meestal aangeduid als de Pectoralis -spier, is een grote ventilatorvormige spier die het hele bovenste borstgebied over de ribbenkast overspant. Deze pectoralis spier bestaat uit twee koppen, eerst is de claviculaire bovenste PectorAlis Major en de tweede is de sternocostale lagere pectoralis grote spiergroep. De Decline -bankdrukken wordt beschouwd als een vorming -oefening die is ontworpen om de Major Muscle Group van de onderste Pectoralis te verbeteren.
De platte bankdrukken is een oefening die meer meestal wordt gebruikt voor het genereren van stroom- en max set -evaluaties. Met de Decline Bench Press richt de gewichtheffer zich op het opduwen van het gewicht van een omgekeerde positie. Dit helpt het onderste borstgebied te definiëren.