Co to jest prasa na ławce?
W większości procedur ćwiczeń klatki piersiowej wyciskanie na ławce jest używane do rozszerzenia i uprawy w klatce piersiowej konstruktora ciała. Te Ćwiczenia prasowe są podzielone na trzy typy: nachylenie, upadek i płaskie wyciskanie na ławce. Prasa z ławką spadku jest normalną prasą na ławce wykonanej w pozycji spadku, a głowa niższa, a następnie stopy.
Istnieje wiele ćwiczeń podnoszenia ciężarów zaprojektowanych w celu wsparcia ekspansji i wzrostu obszaru klatki piersiowej. Prasa z ławką spadku to wyciskanie na ławce wykonanej w pozycji spadku, w której ławka masy jest obniżona w pobliżu górnej części ciała pod kątem 20 do 30 stopni. Ta rutyna ćwiczeń ma na celu położyć większy nacisk na mięśnie dolnej klatki piersiowej, naramienniki i triceps.
Wykonanie wycisku na ławce jest stosunkowo proste. Władca ciężarowy powinien zacząć się od leżenia twarzą w górę z płaską pleców na ławce masy spadkowej, bezpiecznie umieszczając stopy w strefie klamrowej w celu uzyskania dźwigni i wsparcia. Ręce powinny chwycićBench Press z ramionami o szerokości około ramion. Waga jest obniżona do górnej środkowej klatki piersiowej, a następnie uniesiona z powrotem do pozycji blisko blokady.
To ćwiczenie umieszcza ciężarówka w wyjątkowo niepewnej pozycji, ponieważ jego głowa jest niższa niż jego stopy, a stopy są zabezpieczone przez aparat ortodontyczny. Wagi ciężarowi powinni mieć pewność, że nie mają zbyt dużej wagi na pasku i zawsze powinni mieć obserwatora przed wykonaniem tego ćwiczenia. Ważne jest również, aby nie nadmiernie pozostawać w tej odwróconej pozycji przed ćwiczeniem, ponieważ krew skierowana jest w dół w kierunku głowy, co może zwiększyć ciśnienie na głowie podczas ćwiczeń.
Mięsień klatki piersiowej, zwykle określany jako mięsień piersiowy, to duży mięsień w kształcie wentylatora, który obejmuje cały górny obszar klatki piersiowej na klatce piersiowej. Ten mięsień piersiowy składa się z dwóch głów, pierwszy to klawałowy górny piersiAlis Major i drugi to mostka mostkowa główna grupa mięśni Pectoralis. Presja na ławce spadek jest uważana za ćwiczenie kształtujące zaprojektowane w celu wzmocnienia dużej grupy mięśni głównej Pectoralis.
Płaska wycisk na ławce jest ćwiczeniem bardziej zwykle używanym do generowania mocy i oceny zestawu maksymalnego. Przy naciśnięciu ławki spadek podnoszący ciężar koncentruje się na zwiększeniu ciężaru z odwróconej pozycji. Pomaga to zdefiniować obszar dolnej klatki piersiowej.