Hvad er en tilbagegang Bench Press?

I de fleste brystøvelsesrutiner bruges bænkpressen til at udvide og dyrke brystområdet for body builder. Disse bænkpressøvelser er opdelt i tre typer: hældningen, tilbagegangen og den flade bænkpresse. Faldet Bench Press er en normal bænkpresse, der udføres i en tilbagegangsposition, med hovedet lavere end fødderne.

Der er mange vægtløftningsøvelser designet til at understøtte ekspansionen og væksten i brystområdet. Faldet Bench Press er en bænkpresse, der udføres i en tilbagegangsposition, hvor vægtbænken sænkes nær overkroppen i en vinkel på 20 til 30 grader. Denne øvelsesrutine er designet til at lægge mere vægt på de nedre brystmuskler, deltoider og triceps.

Udførelsen af ​​tilbagegangsbænkpressen er relativt enkel. Vægtløfteren skal begynde med at ligge med ansigtet op med ryggen fladt på tilbagegangsvægtbænken, hvilket sikkert placerer fødderne i fodstagområdet for gearing og støtte. Hænderne skal gribe fat iBench Press Bar med arme ved omkring skulderbredde fra hinanden. Vægten sænkes ned til det øverste midterste bryst og hæves derefter tilbage til en næsten lås ud.

Denne øvelse placerer vægtløfteren i en ekstremt usikker position, da hans hoved er lavere end hans fødder, og fødderne er sikret med seler. Vægtløftere skal være sikre på, at de ikke har for meget vægt på baren og skal altid have en spotter, før de udfører denne øvelse. Det er også vigtigt at ikke overdreven dvæle i denne omvendte position før øvelsen, når blodet vender mod en nedadgående position mod hovedet, hvilket kan øge trykket på hovedet under øvelsen.

Brystmusklen, typisk omtalt som pectoralis -muskelen, er en stor ventilatorformet muskel, der spænder over hele det øverste brystområde over ribbenburet. Denne pectoralis muskel består af to hoveder, først er den clavicular øvre pectorAlis Major og den anden er den sternocostale nederste pectoralis major muskelgruppe. Faldbænkpressen betragtes som en formøvelse designet til at forbedre den nedre pectoralis store muskelgruppe.

The Flat Bench Press er en øvelse, der er mere typisk brugt til at generere effekt og Max Set Evaluerings. Med tilbagegangsbænken fokuserer på vægtløfteren på at skubbe vægten op fra en omvendt position. Dette hjælper med at definere det nederste brystområde.