Was ist der beste Weg, um abzurichtende Bauchmuskeln zu bekommen?
zerrissene Bauchmuskeln können für einige sehr schwer zu erreichen und sogar genetisch unmöglich sein. Da die Ansammlung von Abdominalfett weitgehend durch erbliche Faktoren und das Alter bestimmt wird, haben diejenigen, die nicht genetisch für zerrissene Bauchmuskeln oder ältere Menschen prädisponiert sind, Schwierigkeiten, das gemeißelte Look zu entwickeln. Der beste Weg, um ABS zu bekommen, unterscheidet sich jedoch auf der Grundlage der einzigartigen Qualitäten und Umstände jedes Einzelnen. Im Allgemeinen erfordern zerrissene Bauchmuskeln sowohl ordnungsgemäße Ess- als auch Bewegungsgewohnheiten, um Fett zu verlieren, das die ABS verdeckt, sowie AB-Targeted-Übungen, die dazu beitragen, Definition im Mittelabschnitt zu liefern. Eine Muskelaufbau-Diät mit hohen mageren Proteinen wie Hühnchen, Fisch oder Tofu hilft dem Aufbau von Muskeln und der Stange-Hunger-Heißhunger. Viele frische Obst und Gemüse sind auch ein wichtiger Bestandteil einer fettarmen Ernährung. Hoch verarbeitete, verpackte Lebensmittel dagegen sollten vermieden werden.
Viele Ernährungsexperten und Fitness -Profis empfehlen, mehrere kleine Mahlzeiten vier- bis fünfmal pro Tag zu essen. Dieser Ansatz wird oft als wirksame Methode zur Behandlung des Stoffwechsels und des Hungers Heißhauses angepriesen, was wiederum hilfreich ist, um einen mageren Körper aufrechtzuerhalten. Diese Art von Ernährung konzentriert sich typischerweise auf 300 bis 500 Kalorienmahlzeiten mit hohem Eiweiß. Wenn der Großteil der konsumierten Kalorien aus frischen und mageren Nahrungsquellen stammt, ist das Zählen von Kalorien häufig nicht erforderlich.
Herz -Kreislauf -Übungen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen müssen normalerweise auch überschüssiges Bauchfett verlieren. Die häufige Empfehlung ist, mindestens drei bis fünfmal pro Woche für 25 bis 45 Minuten an einer Art Cardio -Übung teilzunehmen. Regelmäßige Cardio -Bewegung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung hilft, überschüssiges Körperfett zu verbrennen und die Bauchmuskeln anzuzeigen.
Die Stärke der Bauchmuskulatur aufbauen ist ein wesentliches COperent zum Erreichen gerissener Bauchmuskeln. Bauchübungen sollten jeden zweiten Tag mindestens dreißig Minuten durchgeführt werden. Wenn Sie sich einen Tag dazwischen nehmen, können die Muskeln schneller heilen und reparieren und ihnen ein stärkeres Erscheinungsbild verleihen.
AB -Übungen sollten unterschiedlich sein und mehrere verschiedene Bauchgruppen bearbeiten. Glücklicherweise gibt es mehrere Übungen, die ohne die Verwendung von Maschinen oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio durchgeführt werden können. Fahrräder und Seitenbereitungen helfen dabei, die schrägen Bereiche des Bauchbereichs zu bearbeiten. Durch das Hinzufügen von freien Reichweiten zur Seite von Seite wird auch Definition im ABS erstellt. Traditionelle Sit-ups und Crunches, die mit den Beinen in der Luft durchgeführt werden, helfen dabei, den Rektus-obere Abs-und die Querbauchmuskeln-an der Seite und vor dem Oberkörper zu bearbeiten. Sit-ups auf einem großen Übungsball sowie Crunches mit den Beinen senkrecht zum Boden-auch als vertikale Bein Crunches bezeichnete-sind großartige Abtönung eXercises.
Für diejenigen, die Zugriffsmaschinen haben, wie in Fitnessstudios, sind viele weitere Übungen verfügbar. Der Stuhl des Kapitäns ermöglicht Beinlifte, der den Rektus abdominis und die Schräge baut, ähnlich wie die Seiten und Fahrräder. Die AB -Crunch -Maschine ist eine Alternative zur herkömmlichen Maschine, die das Hinzufügen von Gewichten zum Aufbau von Muskeln ermöglicht. AB -Rollen, die im Wesentlichen ein Rad mit zwei Griffen sind, sind kostengünstige Werkzeuge, die dazu beitragen, ABS schnell aufzubauen.