Qual è il modo migliore per ottenere addominali strappati?
Gli addominali strappati possono essere molto difficili da raggiungere e persino geneticamente impossibili per alcuni. Poiché l'accumulo di grasso addominale è in gran parte determinato da fattori ereditari e età, coloro che non sono geneticamente predisposti agli addominali strappati o alle persone anziane possono avere difficoltà a sviluppare l'aspetto cesellato. Il modo migliore per ottenere addominali strappati, tuttavia, differirà in base alle qualità e alle circostanze uniche di ciascun individuo. In generale, tuttavia, gli addominali strappati richiedono sia le abitudini alimentari e di allenamento adeguate che perdono qualsiasi grasso oscurando gli addominali, nonché esercizi bersaglio AB che aiutano a fornire la definizione nella sezione media.
A partire da una dieta sana è spesso un passo fondamentale per ricevere addominali strappati. Una dieta per la costruzione di muscoli, ricca di proteine magre come pollo, pesce o tofu aiuterà a costruire muscoli e evitare le voglie di fame. Un sacco di frutta e verdura fresca sono anche una componente importante di una dieta a basso contenuto di grassi. Gli alimenti altamente trasformati e confezionati, d'altra parte, dovrebbero essere evitati. <>
Molti esperti nutrizionali e professionisti del fitness raccomandano di mangiare diversi piccoli pasti, da quattro a cinque volte al giorno. Questo approccio è spesso propagandato come un modo efficace per gestire il metabolismo e le voglie della fame che a loro volta sono utili per mantenere un corpo magro. Questo tipo di dieta si concentra in genere da 300 a 500 calorie che sono ricchi di proteine. Se la maggior parte delle calorie consumate proviene da fonti alimentari fresche e magre, il conteggio delle calorie spesso non è necessario.
L'esercizio cardiovascolare, come jogging, bicicletta o nuoto, è di solito necessario per perdere un eccesso di grasso addominale. La raccomandazione comune è di impegnarsi in un qualche tipo di esercizio cardio per 25-45 minuti almeno tre o cinque volte a settimana. L'esercizio cardio regolare accoppiato con una dieta sana aiuterà a bruciare il grasso corporeo in eccesso e mostrare i muscoli addominali.
Costruire la forza dei muscoli addominali è un C essenzialeOccomponente per il raggiungimento degli addominali strappati. Gli esercizi addominali dovrebbero essere eseguiti per almeno trenta minuti, a giorni alterni. Prendersi un giorno libero in mezzo permetterà ai muscoli di guarire e riparare più rapidamente, dando loro un aspetto più accentuato.
Gli esercizi AB dovrebbero essere vari, lavorando diversi gruppi addominali. Fortunatamente, ci sono diversi esercizi che possono essere realizzati senza l'uso di macchine o un abbonamento in palestra. Le biciclette e le tratti laterali aiuteranno a lavorare le aree oblique dell'area addominale. L'aggiunta di pesi liberi ai tratti laterali aiuterà anche a creare una definizione in ABS. Sit-up tradizionali e scricchiolii eseguiti con le gambe nell'aria aiuteranno a lavorare il retto-addominali superiori-e muscoli addominali trasversali-i muscoli lungo il lato e la parte anteriore del busto. Sit-up in cima a una grande palla da allenamento, così come scricchiolii con le gambe sollevate perpendicolari al pavimento-noto anche come scricchioli per le gambe verticali-sono grandi Ab tonificante EXercises.
Per coloro che hanno macchine per gli esercizi di accesso, come quelli in palestra, sono disponibili molti altri esercizi. La sedia del Capitano consente a sollevamento delle gambe che costruiscono l'addome e gli obliqui del retto, proprio come le porte e le biciclette. La macchina Ab Crunch è un'alternativa alla macchina tradizionale, consentendo l'aggiunta di pesi per aiutare a costruire i muscoli. I rulli AB, che sono essenzialmente una ruota con due maniglie, sono strumenti economici che aiutano a costruire gli addominali rapidamente.