Qual é a melhor maneira de obter abdominais rasgados?

abdominais rasgados pode ser muito difícil de alcançar e até geneticamente impossível para alguns. Como o acúmulo de gordura abdominal é amplamente determinado por fatores hereditários e idade, aqueles que não são geneticamente predispostos a abdominais rasgados ou pessoas mais velhas podem ter dificuldade em desenvolver a aparência cinzelada. A melhor maneira de ser abdominal, no entanto, será diferente com base nas qualidades e circunstâncias únicas de cada indivíduo. Geralmente, no entanto, os abdominais rasgados exigem hábitos adequados de alimentação e exercício para perder qualquer gordura obscurecendo os abdominais, bem como exercícios de segmentação abrangente que ajudam a fornecer definição na seção intermediária. Uma dieta de construção muscular, rica em proteínas magras, como frango, peixe ou tofu, ajudará a construir músculos e evitar os desejos de fome. Muitas frutas e vegetais frescos também são um componente importante de uma dieta com baixo teor de gordura. Alimentos altamente processados ​​e embalados, por outro lado, devem ser evitados.

Muitos especialistas em nutrição e profissionais de fitness recomendam comer várias refeições pequenas, quatro a cinco vezes por dia. Essa abordagem é frequentemente apontada como uma maneira eficaz de gerenciar o metabolismo e os desejos de fome que, por sua vez, são úteis para manter um corpo magro. Esse tipo de dieta normalmente se concentra em 300 a 500 refeições calóricas com ricos em proteínas. Se a maioria das calorias consumidas é de fontes de alimentos frescas e magras, a contagem de calorias geralmente não é necessária.

O exercício cardiovascular, como corrida, ciclismo ou natação, também é geralmente necessário para perder o excesso de gordura abdominal. A recomendação comum é se envolver em algum tipo de exercício cardio por 25 a 45 minutos, pelo menos três a cinco vezes por semana. Exercício cardio regular, juntamente com uma dieta saudável, ajudará a queimar excesso de gordura corporal e exibir os músculos abdominais.

Construir a força dos músculos abdominais é um C essencialomponente para alcançar abdominais rasgados. Exercícios abdominais devem ser realizados por pelo menos trinta minutos, todos os dias. Tirar um dia de folga no meio permitirá que os músculos se cureem e se reparem mais rapidamente, dando -lhes uma aparência mais acentuada.

Os exercícios

AB devem ser variados, trabalhando em vários grupos abdominais diferentes. Felizmente, existem vários exercícios que podem ser realizados sem o uso de máquinas ou uma participação na academia. Biciciclas e alcance lateral ajudarão a trabalhar as áreas oblíquas da área abdominal. A adição de pesos livres ao alcance lateral também ajudará a criar definição no ABS. As abdominais e flexões tradicionais realizados com as pernas no ar ajudarão a trabalhar o reto-abdominais superiores-e músculos abdominais transversais-músculos ao longo do lado e da frente do tronco. As abdominais no topo de uma grande bola de exercícios, bem como flexões com as pernas levantadas perpendiculares ao chão-também conhecidas como flexões verticais das pernas-são ótimas tonificações exercises.

Para aqueles que possuem máquinas de exercício de acesso, como as de academias, muitos outros exercícios estão disponíveis. A cadeira do capitão permite elevadores de pernas que constroem o reto abdominal e os oblíquos, assim como os alcances e bicicletas laterais. A AB Machine é uma alternativa à máquina tradicional, permitindo a adição de pesos para ajudar a construir músculos. Os rolos AB, que são essencialmente uma roda com duas alças, são ferramentas baratas que ajudam a construir abdominais rapidamente.