Qu'est-ce que l'exercice vigoureux?
L'exercice vigoureux est généralement défini comme lorsque la fréquence cardiaque d'une personne est gravement augmentée et fait que le corps reprend rapidement. Le type de corps, le niveau de fitness et la fréquence cardiaque maximale jouent tous un rôle dans la détermination de l'exercice vigoureux. L'un des moyens les plus simples de déterminer si une personne effectue un exercice vigoureuse est d'utiliser le test de discussion - le niveau d'activité d'une personne peut être déterminé par le niveau et l'intensité à laquelle la personne peut parler lors de l'exercice. Si le sujet est capable de parler longuement, il est généralement considéré comme léger à une activité modérée; Si le sujet n'est capable de parler que quelques mots entre les respirations lourdes, elle peut généralement être considérée comme vigoureuse.
Le type de corps d'une personne et le niveau de fitness jouent tous un rôle dans le niveau et la gravité de toute activité d'exercice. La marche en montée, par exemple, peut être une activité vigoureuse pour une personne, mais peut être une activité modérée pour la suivante. Le dénominateur commun est la façon dont le corps gère l'ACTiviation. Si le corps réagit en ayant une fréquence cardiaque élevée avec une respiration intense accrue, la personne effectue probablement un exercice vigoureux. L'American Heart Association recommande aux gens d'effectuer un exercice vigoureux pendant au moins 20 minutes par jour, trois jours par semaine.
Souvent, il est plus concret de définir l'exercice vigoureux par la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque cible pour l'exercice vigoureuse est généralement de 85 à 95% de la fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale est déterminée en prenant l'âge d'une personne et en la soustrayant de 220. Par exemple, si une personne a 30 ans, la fréquence cardiaque maximale serait de 190 battements par minute.
dépasser la fréquence cardiaque cible peut être dangereux pour l'athlète, conduisant à une insuffisance cardiaque possible et à d'autres effets néfastes sur le corps. Parce que le cœur réagit basé sur le niveau de fitness d'une personne, il ne pompera plus rapidement que le sujet effectue exErcise à un niveau vigoureux pour son corps. Cela signifie que si l'athlète est dans une meilleure santé et une meilleure forme physique, la fréquence cardiaque n'augmentera pas autant en marchant que quelqu'un qui est moins athlétique.
En plus des avantages généraux de santé et de fitness que l'athlète peut voir, il peut y avoir une amélioration marquée de l'endurance en effectuant régulièrement un exercice vigoureux. En pompant plus rapidement, le cœur reçoit également un entraînement et peut améliorer le système de circulation sanguine du corps. La natation, les arts martiaux et les sports d'équipe sont tous des exemples de ce type d'exercice élevé. Des routines peuvent être rendues de plus en plus difficiles à mesure que le corps s'adapte au niveau d'exercice afin qu'il puisse continuer d'être un entraînement bénéfique pour le corps et le cœur.