Co je to energické cvičení?

Intenzivní cvičení je obvykle definováno jako když je srdeční frekvence osoby vážně zvýšena a způsobí, že se tělo rychle nadechne. Typ těla, úroveň kondice a maximální srdeční frekvence hrají roli při určování intenzivního cvičení. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zjistit, zda někdo provádí intenzivní cvičení, je použití testu hovoru - úroveň činnosti člověka může být určena úrovní a intenzitou, při které může osoba hovořit při provádění cvičení. Pokud je subjekt schopen mluvit podrobně, pak se obecně považuje za lehké až střední aktivitu; Pokud je subjekt schopen mluvit pouze několika slovy mezi silnými dechy, pak jej obecně lze považovat za energické. Například chůze do kopce může být intenzivní činností pro jednu osobu, ale může být pro další mírnou činnost. Společným jmenovatelem je, jak tělo zpracovává ACTivita. Pokud tělo reaguje tím, že má zvýšenou srdeční frekvenci se zvýšeným těžkým dýcháním, pak osoba pravděpodobně provádí intenzivní cvičení. American Heart Association doporučuje, aby lidé prováděli intenzivní cvičení po dobu nejméně 20 minut denně, tři dny v týdnu.

často je konkrétnější definovat intenzivní cvičení srdeční frekvencí. Cílová srdeční frekvence pro intenzivní cvičení je obvykle 85 až 95 procent maximální srdeční frekvence. Maximální srdeční frekvence se určuje tím, že je věk člověka a odečtením od 220.

Překročení cílové srdeční frekvence může být pro sportovce nebezpečné, což vede k možnému srdečnímu selhání a dalšímu škodlivému účinku na tělo. Protože srdce reaguje na základě úrovně fitness člověka, bude pumpovat rychleji, protože subjekt provádí exercise na energickou úroveň pro své tělo. To znamená, že pokud je sportovec v lepším zdraví a kondici, srdeční frekvence se nebude tolik zvyšovat jako někdo, kdo je méně atletický.

Kromě obecných výhod pro zdraví a fitness, které může sportovec vidět, může dojít k výraznému zlepšení vytrvalosti pravidelným prováděním intenzivního cvičení. Rychlejším čerpáním srdce také dostává cvičení a může zlepšit systém krevního oběhu těla. Příklady tohoto typu zvýšeného cvičení jsou plavání, bojová umění a týmové sporty. Rutiny mohou být stále více obtížnější, protože se tělo přizpůsobí úrovni cvičení, aby mohlo být i nadále prospěšné cvičení pro tělo a srdce.