Hvad er en kraftig øvelse?
kraftig øvelse defineres typisk som når en persons hjerterytme øges alvorligt og får kroppen til at tage hurtige indåndinger. Kropstype, fitnessniveau og maksimal hjerterytme spiller alle en rolle i bestemmelsen af kraftig træning. En af de nemmeste måder at afgøre, om nogen udfører en kraftig øvelse, er at bruge taletesten - en persons aktivitetsniveau kan bestemmes af det niveau og intensitet, hvorpå personen kan tale, mens han udfører træning. Hvis emnet er i stand til at tale i længden, betragtes det generelt som let til moderat aktivitet; Hvis emnet kun er i stand til at tale et par ord mellem tunge åndedræt, kan det generelt betragtes som kraftigt.
En persons kropstype og fitnessniveau spiller alle en rolle i niveauet og sværhedsgraden af enhver træningsaktivitet. At gå op ad bakke kan for eksempel være en kraftig aktivitet for en person, men kan være moderat aktivitet for den næste. Fællesnævneren er, hvordan kroppen håndterer ACtivitet. Hvis kroppen reagerer ved at have en forhøjet hjerterytme med øget kraftig vejrtrækning, udfører personen sandsynligvis en kraftig øvelse. American Heart Association anbefaler, at folk udfører kraftig øvelse i mindst 20 minutter om dagen, tre dage om ugen.
Ofte er det mere konkret at definere kraftig øvelse af hjerterytmen. Målets hjerterytme for kraftig øvelse er typisk 85 til 95 procent af den maksimale hjerterytme. Maksimal hjerterytme bestemmes ved at tage en persons alder og trække den fra 220. For eksempel, hvis en person er 30 år gammel, ville den maksimale hjerterytme være 190 slag pr. Minut.
At overskride målrettet kan være farligt for atleten, hvilket fører til mulig hjertesvigt og andre skadelige virkninger på kroppen. Fordi hjertet reagerer baseret på en persons fitnessniveau, vil det kun pumpe hurtigere, da emnet udfører exErcise til et kraftigt niveau for hans eller hendes krop. Dette betyder, at hvis atleten er i bedre helbred og fitness, vil hjerterytmen ikke stige så meget ved at gå som en, der er mindre atletisk.
Ud over generel sundhed og fitness -gavn, som atleten kan se, kan der være en markant forbedring af udholdenhed ved regelmæssigt at udføre kraftig træning. Ved at pumpe hurtigere modtager hjertet også en træning og kan forbedre kroppens blodcirkulationssystem. Svømning, kampsport og holdsport er alle eksempler på denne type forhøjet træning. Rutiner kan gøres stadig vanskeligere, da kroppen justeres til træningsniveauet, så det kan fortsat være en gavnlig træning for kroppen og hjertet.