Was ist kräftige Übung?
kräftiges Training wird typischerweise definiert, wenn die Herzfrequenz einer Person stark erhöht wird und den Körper schnell atmen. Körpertyp, Fitnessniveau und maximale Herzfrequenz spielen alle eine Rolle bei der Bestimmung der kräftigen Bewegung. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um festzustellen, ob jemand kräftiges Training durchführt, besteht darin, den Talktest zu verwenden - das Aktivitätsniveau einer Person kann durch das Level und die Intensität bestimmt werden, bei der die Person während der Ausführung von Übung sprechen kann. Wenn das Subjekt ausführlich sprechen kann, wird es im Allgemeinen als leichte bis mittelschwere Aktivität angesehen. Wenn das Subjekt nur ein paar Wörter zwischen schweren Atemzügen sprechen kann, kann es im Allgemeinen als kräftig angesehen werden. Zum Beispiel kann das bergauf gehen, kann für eine Person eine energische Aktivität sein, kann jedoch für die nächste mäßige Aktivität sein. Der gemeinsame Nenner ist, wie der Körper mit dem AC umgehtTivität. Wenn der Körper durch eine erhöhte Herzfrequenz mit erhöhter starker Atmung reagiert, führt die Person wahrscheinlich eine kräftige Bewegung durch. Die American Heart Association empfiehlt, dass Menschen mindestens 20 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche, kräftige Bewegung durchführen.
Oft ist es konkreter, kräftige Bewegung durch die Herzfrequenz zu definieren. Die Zielherzfrequenz für kräftige Bewegung beträgt typischerweise 85 bis 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz wird durch das Alter einer Person bestimmt und sie von 220 abziehen. Wenn eine Person 30 Jahre alt ist, wäre die maximale Herzfrequenz 190 Schläge pro Minute.
Die Zielzusatzfrequenz kann für den Athleten gefährlich sein, was zu möglichen Herzinsuffizienz und anderen nachteiligen Auswirkungen auf den Körper führt. Da das Herz auf der Grundlage des Fitnessniveaus einer Person reagiert, wird es nur schneller pumpen, wenn das Subjekt Ex ausführtErcise auf ein kräftiges Niveau für seinen Körper. Dies bedeutet, dass die Herzfrequenz nicht so stark steigt, wenn der Athlet in besserer Gesundheit und Fitness ist, wenn man weniger sportlich ist.
Zusätzlich zu den allgemeinen Gesundheits- und Fitnessvorteilen, die der Athlet sehen kann, kann es eine deutliche Verbesserung der Ausdauer durch regelmäßige Durchführung kräftiger Bewegung geben. Durch schnelleres Pumpen erhält das Herz auch ein Training und kann das Blutkreislaufsystem des Körpers verbessern. Schwimmen, Kampfkünste und Mannschaftssportarten sind Beispiele für diese Art von erhöhter Bewegung. Routinen können immer schwieriger werden, da der Körper an das Trainingsniveau angepasst wird, sodass es weiterhin ein vorteilhaftes Training für den Körper und das Herz sein kann.