Co to jest energiczne ćwiczenie?
Energiczne ćwiczenia są zazwyczaj definiowane jako wtedy, gdy tętno osoby jest poważnie zwiększone i powoduje, że ciało przyjmuje szybki oddech. Rodzaj ciała, poziom sprawności i maksymalne tętno odgrywają rolę w określaniu energicznych ćwiczeń. Jednym z najłatwiejszych sposobów ustalenia, czy ktoś wykonuje energiczne ćwiczenia, jest skorzystanie z testu rozmowy - poziom aktywności osoby można ustalić na podstawie poziomu i intensywności, na której dana osoba może mówić podczas ćwiczeń. Jeśli podmiot jest w stanie mówić długo, ogólnie jest uważany za lekkie do umiarkowanej aktywności; Jeśli badany jest w stanie wypowiedzieć tylko kilka słów pomiędzy ciężkimi oddechami, ogólnie można go uznać za energiczne.
Rodzaj ciała i poziom sprawności osoby odgrywają rolę w poziomie i ciężkości każdej aktywności ćwiczeń. Na przykład chodzenie pod górę może być energiczną aktywnością dla jednej osoby, ale może być umiarkowana aktywnością na następną. Wspólnym mianownikiem jest sposób, w jaki ciało radzi sobie z ACTivivity. Jeśli ciało reaguje, mając podwyższone tętno przy zwiększonym ciężkim oddychaniu, wówczas osoba prawdopodobnie wykonuje energiczne ćwiczenia. American Heart Association zaleca, aby ludzie wykonywali energiczne ćwiczenia przez co najmniej 20 minut dziennie, trzy dni w tygodniu.
Często bardziej konkretne jest definiowanie energicznego ćwiczenia przez tętno. Docelowe tętno dla energicznych ćwiczeń zwykle wynosi 85 do 95 procent maksymalnego częstości akcji serca. Maksymalne tętno jest określane przez przyjmowanie wieku osoby i odjęcie go od 220. Na przykład, jeśli dana osoba ma 30 lat, maksymalne tętno wynosi 190 uderzeń na minutę.
Przekroczenie docelowego częstości akcji serca może być niebezpieczne dla sportowca, co prowadzi do możliwej niewydolności serca i innych szkodliwych skutków na ciało. Ponieważ serce reaguje na podstawie poziomu sprawności osoby, będzie on tylko szybciej, ponieważ podmiot będzie wykonywał exowijaj się na energiczny poziom dla swojego ciała. Oznacza to, że jeśli sportowiec jest w lepszym zdrowiu i sprawności, tętno nie wzrośnie tak bardzo, chodząc jak ktoś, kto jest mniej wysportowany.
Oprócz ogólnych korzyści zdrowotnych i fitness, jakie może zobaczyć sportowiec, może nastąpić wyraźna poprawa wytrzymałości poprzez regularne wykonywanie energicznych ćwiczeń. Szybciej pompując, serce otrzymuje również trening i może poprawić układ krążenia krwi w organizmie. Pływanie, sztuki walki i sporty zespołowe to przykłady tego rodzaju ćwiczeń. Procedury mogą być coraz trudniejsze, ponieważ ciało dostosowuje się do poziomu ćwiczeń, aby może być korzystnym treningiem dla ciała i serca.