Hva er kraftig trening?
kraftig trening er vanligvis definert som når en persons hjertefrekvens økes sterkt og får kroppen til å ta raske pust. Kroppstype, kondisjonsnivå og maksimal hjertefrekvens spiller alle en rolle i å bestemme kraftig trening. En av de enkleste måtene å avgjøre om noen utfører kraftig trening er å bruke talkesten - en persons aktivitetsnivå kan bestemmes av nivået og intensiteten personen kan snakke mens han utfører trening. Hvis motivet er i stand til å snakke i lengden, anses det generelt som lett for moderat aktivitet; Hvis motivet bare er i stand til å snakke noen få ord mellom tunge åndedrag, kan det generelt betraktes som kraftig.
En persons kroppstype og kondisjonsnivå spiller alle en rolle i nivået og alvorlighetsgraden av enhver treningsaktivitet. Å gå oppover, for eksempel, kan være kraftig aktivitet for en person, men kan være moderat aktivitet for den neste. Fellesnevneren er hvordan kroppen håndterer ACtivitet. Hvis kroppen reagerer ved å ha en forhøyet hjertefrekvens med økt tung pust, utfører personen sannsynligvis kraftig trening. American Heart Association anbefaler at folk utfører kraftig trening i minst 20 minutter om dagen, tre dager per uke.
Ofte er det mer konkret å definere kraftig trening av hjerterytmen. Målets hjertefrekvens for kraftig trening er vanligvis 85 til 95 prosent av den maksimale hjertefrekvensen. Maksimal hjertefrekvens bestemmes ved å ta en persons alder og trekke den fra 220. For eksempel, hvis en person er 30 år gammel, vil den maksimale hjertefrekvensen være 190 slag per minutt.
Overskridelse av målkulsen kan være farlig for utøveren, noe som fører til mulig hjertesvikt og andre skadelige effekter på kroppen. Fordi hjertet reagerer basert på en persons kondisjonsnivå, vil det bare pumpe raskere ettersom emnet utfører eksercise til et kraftig nivå for kroppen sin. Dette betyr at hvis idrettsutøveren er i bedre helse og kondisjon, vil hjertefrekvensen ikke øke så mye ved å gå som noen som er mindre atletiske.
I tillegg til generell helse- og treningsfordeler, kan idrettsutøveren se, kan det være en markant forbedring i utholdenhet ved å regelmessig utføre kraftig trening. Ved å pumpe raskere får hjertet også en treningsøkt og kan forbedre kroppens blodsirkulasjonssystem. Svømming, kampsport og lagidrett er alle eksempler på denne typen forhøyet trening. Rutiner kan gjøres stadig vanskeligere ettersom kroppen blir tilpasset treningsnivået, slik at det kan fortsette å være en gunstig trening for kroppen og hjertet.