O que é um exercício vigoroso?

exercício vigoroso é tipicamente definido como quando a freqüência cardíaca de uma pessoa é severamente aumentada e faz com que o corpo respire rapidamente. Tipo de corpo, nível de condicionamento físico e freqüência cardíaca máxima desempenham um papel na determinação do exercício vigoroso. Uma das maneiras mais fáceis de determinar se alguém está realizando exercícios vigorosos é usar o teste de conversa - o nível de atividade de uma pessoa pode ser determinado pelo nível e intensidade em que a pessoa pode falar durante o exercício. Se o sujeito puder falar longamente, geralmente será considerado atividade leve a moderada; Se o sujeito for capaz de falar apenas algumas palavras entre respirações pesadas, geralmente poderá ser considerado vigoroso. Andar em cima, por exemplo, pode ser uma atividade vigorosa para uma pessoa, mas pode ser uma atividade moderada para a próxima. O denominador comum é como o corpo lida com o ACTividade. Se o corpo reagir, tendo uma frequência cardíaca elevada com maior respiração pesada, a pessoa provavelmente está realizando exercícios vigorosos. A American Heart Association recomenda que as pessoas realizem exercícios vigorosos por pelo menos 20 minutos por dia, três dias por semana.

Muitas vezes, é mais concreto definir exercícios vigorosos pela frequência cardíaca. A frequência cardíaca alvo para exercícios vigorosos normalmente é de 85 a 95 % da frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca máxima é determinada tomando a idade de uma pessoa e subtraindo -a de 220. Por exemplo, se uma pessoa tiver 30 anos, a frequência cardíaca máxima seria 190 batidas por minuto.

Excedendo a frequência cardíaca alvo pode ser perigosa para o atleta, levando a uma possível insuficiência cardíaca e outros efeitos prejudiciais no corpo. Como o coração reage com base no nível de condicionamento físico de uma pessoa, ele só bombeará mais rápido à medida que o sujeito executa exercise a um nível vigoroso para o seu corpo. Isso significa que, se o atleta estiver em melhor saúde e condicionamento físico, a frequência cardíaca não aumentará tanto andando quanto alguém que é menos atlético.

Além dos benefícios gerais de saúde e condicionamento físico que o atleta pode ver, pode haver uma melhoria acentuada na resistência ao executar regularmente exercícios vigorosos. Ao bombear mais rápido, o coração também recebe um treino e pode melhorar o sistema de circulação sanguínea do corpo. Nadar, artes marciais e esportes coletivos são todos exemplos desse tipo de exercício elevado. As rotinas podem ser tornadas cada vez mais difíceis à medida que o corpo é ajustado ao nível de exercício, para que possa continuar sendo um treino benéfico para o corpo e o coração.