Cos'è l'esercizio vigoroso?
L'esercizio vigoroso è in genere definito come quando la frequenza cardiaca di una persona è gravemente aumentata e fa sì che il corpo faccia respiri rapidi. Il tipo di corpo, il livello di fitness e la frequenza cardiaca massima svolgono tutti un ruolo nel determinare l'esercizio vigoroso. Uno dei modi più semplici per determinare se qualcuno sta eseguendo un esercizio vigoroso è quello di utilizzare il test di talk: il livello di attività di una persona può essere determinato dal livello e dall'intensità in cui la persona può parlare durante l'esecuzione dell'esercizio. Se il soggetto è in grado di parlare a lungo, è generalmente considerato da luce a moderata; Se il soggetto è in grado di pronunciare solo poche parole tra respiri pesanti, in genere può essere considerato vigoroso.
Il tipo di corpo di una persona e il livello di fitness svolgono tutti una parte nel livello e nella gravità di qualsiasi attività di esercizio. Camminare in salita, ad esempio, può essere un'attività vigorosa per una persona ma può essere un'attività moderata per la prossima. Il comune denominatore è come il corpo gestisce l'ACtività. Se il corpo reagisce avendo una frequenza cardiaca elevata con un aumento della respirazione pesante, allora la persona sta probabilmente eseguendo un esercizio vigoroso. L'American Heart Association raccomanda alle persone di eseguire un esercizio vigoroso per almeno 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana.
Spesso, è più concreto definire un esercizio vigoroso da parte della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca target per l'esercizio vigoroso in genere è dell'85 al 95 percento della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima viene determinata prendendo l'età di una persona e sottrarla da 220. Ad esempio, se una persona ha 30 anni, la frequenza cardiaca massima sarebbe di 190 battiti al minuto.
superamento della frequenza cardiaca target può essere pericoloso per l'atleta, portando a possibili insufficienza cardiaca e altri effetti dannosi sul corpo. Poiché il cuore reagisce in base al livello di fitness di una persona, pomperà solo più velocemente man mano che il soggetto esegue exErciise a un livello vigoroso per il suo corpo. Ciò significa che se l'atleta è in migliore salute e fitness, la frequenza cardiaca non aumenterà tanto camminando quanto qualcuno che è meno atletico.
Oltre ai benefici per la salute generale e la forma fisica che l'atleta può vedere, può esserci un netto miglioramento della resistenza eseguendo regolarmente un esercizio vigoroso. Pomando più velocemente, il cuore riceve anche un allenamento e può migliorare il sistema di circolazione del sangue del corpo. Il nuoto, le arti marziali e gli sport di squadra sono tutti esempi di questo tipo di esercizio elevato. Le routine possono essere rese sempre più difficili man mano che il corpo si adatta al livello di esercizio in modo che possa continuare ad essere un allenamento benefico per il corpo e il cuore.