Wat is krachtige oefening?
Krachtige oefening wordt meestal gedefinieerd, omdat wanneer de hartslag van een persoon ernstig wordt verhoogd en ervoor zorgt dat het lichaam snel ademhaalt. Lichaamstype, fitnessniveau en maximale hartslag spelen allemaal een rol bij het bepalen van krachtige oefeningen. Een van de gemakkelijkste manieren om te bepalen of iemand krachtige oefening uitvoert, is om de talktest te gebruiken - het activiteitsniveau van een persoon kan worden bepaald door het niveau en de intensiteit waarop de persoon kan spreken tijdens het uitvoeren van oefeningen. Als het onderwerp uitvoerig kan spreken, wordt het over het algemeen als licht beschouwd tot matige activiteit; Als het onderwerp slechts een paar woorden tussen zware ademhalingen kan spreken, dan kan het over het algemeen als krachtig worden beschouwd.
Het lichaamstype en het fitnessniveau van een persoon spelen allemaal een rol in het niveau en de ernst van elke oefenactiviteit. Lopende bergopwaarts lopen kan bijvoorbeeld krachtige activiteit zijn voor de ene persoon, maar kan voor de volgende matige activiteit zijn. De gemeenschappelijke noemer is hoe het lichaam met de AC omgaattivity. Als het lichaam reageert door een verhoogde hartslag te hebben met verhoogde zware ademhaling, dan voert de persoon waarschijnlijk krachtige oefeningen uit. De American Heart Association beveelt aan dat mensen minimaal 20 minuten per dag, drie dagen per week, krachtige oefeningen uitvoeren.
Vaak is het concreetder om krachtige oefeningen door de hartslag te definiëren. De doelhartslag voor krachtige oefening is meestal 85 tot 95 procent van de maximale hartslag. Maximale hartslag wordt bepaald door de leeftijd van een persoon te nemen en deze af te trekken van 220. Als een persoon bijvoorbeeld 30 jaar oud is, zou de maximale hartslag 190 slagen per minuut zijn.
Het overschrijden van de doelgroep kan gevaarlijk zijn voor de atleet, wat leidt tot mogelijk hartfalen en andere schadelijke effecten op het lichaam. Omdat het hart reageert op basis van het fitnessniveau van een persoon, zal het alleen maar sneller pompen als het onderwerp ex uitvoertErcise naar een krachtig niveau voor zijn of haar lichaam. Dit betekent dat als de atleet in een betere gezondheid en fitheid verkeert, de hartslag niet zoveel zal toenemen door te lopen als iemand die minder atletisch is.
Naast algemene gezondheids- en fitnessvoordelen die de atleet kan zien, kan er een duidelijke verbetering van het uithoudingsvermogen zijn door regelmatig krachtige oefeningen uit te voeren. Door sneller te pompen, ontvangt het hart ook een training en kan het bloedcirculatiesysteem van het lichaam verbeteren. Zwemmen, vechtsporten en teamsporten zijn allemaal voorbeelden van dit soort verhoogde oefeningen. Routines kunnen steeds moeilijker worden gemaakt als het lichaam wordt aangepast aan het trainingsniveau, zodat het een nuttige training kan blijven voor het lichaam en het hart.