活発な運動とは何ですか？

精力的な運動は、通常、人の心拍数が大幅に上昇し、身体が急速な呼吸をするときのように定義されます。体型、フィットネスレベル、最大心拍数はすべて、活発な運動を決定する上で役割を果たします。誰かが激しい運動を行っているかどうかを判断する最も簡単な方法の1つは、トークテストを使用することです。人のレベルの活動は、運動中に人が話すことができるレベルと強度によって決定できます。被験者が長々と話すことができる場合、それは一般に光から中程度の活動と見なされます。被験者が激しい呼吸の間にいくつかの単語しか話せない場合、一般的には活発であると見なすことができます。たとえば、上り坂を歩くことは、一人にとっては活発な活動かもしれませんが、次の人にとっては中程度の活動である可能性があります。一般的な分母は、身体がACを処理する方法ですTivity。体が激しい呼吸を増やして心拍数を上げて反応すると、その人は激しい運動を行う可能性があります。 American Heart Associationは、人々が1日に少なくとも20分、週3日間激しい運動を行うことを推奨しています。

しばしば、心拍数による活発な運動を定義する方が具体的です。激しい運動の目標心拍数は、通常、最大心拍数の85〜95％です。最大心拍数は、人の年齢を取得し、220から差し引くことによって決定されます。たとえば、人が30歳の場合、最大心拍数は毎分190拍になります。

目標の心拍数を超えることは、アスリートにとって危険であり、心不全やその他の有害な影響につながる可能性があります。心臓は人のフィットネスレベルに基づいて反応するため、被験者がExを実行すると、より速くポンプでポンプでポンプするだけです彼または彼女の体のために激しいレベルに耐えます。これは、アスリートの健康とフィットネスの方が良い場合、運動が少ない人ほど歩くことで心拍数が増加しないことを意味します。

一般的な健康とフィットネスの利点に加えて、アスリートが見るかもしれないことに加えて、定期的に活発な運動を行うことにより、持久力の著しい改善があります。より速く汲み上げることにより、心臓はトレーニングを受け、体の血液循環システムを改善することができます。水泳、格闘技、チームスポーツはすべて、このタイプの高さの運動の例です。ルーチンは、体が運動レベルに合わせて調整され、体と心臓の有益なトレーニングであり続けることができるため、ますます困難にすることができます。