グリップの強さを改善するにはどうすればよいですか？

優れたグリップの強さは、ロッククライミングと格闘技のパフォーマンスを向上させ、ボールを扱う他の多くのスポーツを改善します。グリップの強さとは、何かをつかんであなたに向かって引っ張るか、それを引き上げる能力を指します。それには、指、親指、手首の柔軟性と筋肉の強さが含まれます。多くのエクササイズは、多くの体重を持ち上げて保持する際に手をより機敏にするために特別な機器を必要としません。また、自宅で即興演奏することができます。

スポーツ愛好家は、グリップの強さを3つのタイプに分割します。ピンチグリップ強度は、親指と指の間に物事をどれだけうまく保持できるかを測定します。ピンチの強さを改善することで、岩の顔に小さな露頭を握り、武道の対戦相手と取り組むことができます。

中型の安価なハンドボールを購入することにより、ピンチグリップの強度を改善します。これらのボールを収縮させ、途中で水で満たします重量を追加します。それらを部分的に膨らませたままにしておき、各手で1つのソフトボールをつまんでください。能力に応じて、それらを10〜60秒間持ち上げて保持してください。良くなったら、それらを長く保持して歩き回ってください。より多くの空気や水でそれらを膨らませるので、保持するのが難しくなり、あなたは確実に改善を見ることができます。

2番目の種類のグリップ強度は押しつぶすことです。粉砕はピンチに似ていますが、ここでは、指と手のひらの間にそれを押すことで何かをつかもうとします。これは、副グリップと呼ばれることもあります。ダンベル、できれば唇のないものからわずかな重量を取り、端に立って、それらがあなたの前に平行になるようにします。手首が向きを変えて、ディスクが4本の指と平らな手のひらの間で握られるように持ち上げてみてください。エクササイズをより困難にするには、実際の重量を増やす前に、より厚いディスクを使用してください。本も機能します。

フィン味方、グリップの強さを保持するか、サポートしています。これにより、堅実なホールドができたら、より多くの体重を保持する能力をテストし、山腹を引き上げることができます。最も人気のあるエクササイズは「ファーマーズウォーク」です。納屋からキッチンまで新鮮な牛乳の完全なバケツを運ぶ必要があるふりをしてください。ハンドルが十分に快適な場合は、普通のペイントバケットを購入し、岩で満たしてください。あなたが管理できる限り、それらを部屋に行き来します。

より高度なトレーナーの場合、いくつかのネジ、アイボルト、およびいくつかの木材のスクラップから「グリップトレーナー」を簡単に構築できます。少なくとも手の幅を木片をオフセットし、平らな側面を一緒に保ちます。それらを互いにねじ込むと、幅3/4 "（2 cm）のミニチュアレッジを形成しました。アイボルトとチェーンを使用すると、狭い唇の上に指先だけで持ち上げることができます。

だから私はこれらのすべてのタイプのグリップ強度を一度に改善します。指先の腕立て伏せは、手と指の筋肉を構築する挑戦的で効率的な方法です。別のアイデアは、ハンドタオルを絞ることです。各手に1本のウェットタオルから始めます。手のひらの小さなボールにタオルを転がして、できるだけ多くの水を絞ります。

等尺性運動は、あなた自身に対してあなた自身の強さを使用します。他の（開いた）手で覆われた拳を形成します。片方の手はグリップを破ろうとし、もう片方はコンパクトな拳を維持しようとします。これらの種類のエクササイズは、それが処理できるものを過ぎて体を及ぼさず、引っ張られた筋肉や関節の損傷を引き起こす可能性が低くなります。