Jak mogę poprawić siłę przyczepności?

Dobra siła przyczepności poprawia wydajność wspinaczki skalnej i sztuk walki, a także wielu innych sportów, w których radzisz sobie z piłkami. Siła przyczepności odnosi się do twojej zdolności do złapania czegoś i przyciągania jej do siebie lub podciągania się do niej. Obejmuje to elastyczność i siłę mięśni palców, kciuków i nadgarstków. Wiele ćwiczeń nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, aby uczynić ręce bardziej zwinne w podnoszeniu i utrzymywaniu dużej wagi, i można je improwizować w domu.

Entuzjaści sportu przebijają siłę na trzy typy, które najlepiej rozwiązać osobno, chociaż będą się nakładać. Ściśnij siłę chwytu mierzy, jak dobrze możesz trzymać rzeczy między kciukiem a palcami. Ulepszona siła szczypania pozwoli ci chwycić małe wychowanie na skalnej twarzy, a także zmagać się z przeciwnikiem w sztukach walki.

Popraw siłę przyczepności, kupując niedrogie piłki ręczne o średniej wielkości. Spuszczaj te kule i napełnij je w połowie wodyDodaj wagę. Pozostawiając je tylko częściowo napompowane, szczypią się jedną miękką kulą każdą ręką. Spróbuj je podnieść i przytrzymać przez 10-60 sekund, w zależności od umiejętności. Kiedy się poprawiasz, przytrzymaj je dłużej i chodź. Napompować je większą ilością powietrza lub wody, aby trudniej jest utrzymać, a na pewno zobaczysz poprawę.

Drugi rodzaj siły przyczepności jest miażdżący. Kruszenie jest podobne do szczypania, ale tutaj próbujesz coś złapać, naciskając go między palcami i dłonią, tylko minimalnie obejmując kciuk. Czasami nazywa się to chwytem. Zdejmij małe ciężary z hantli, najlepiej bez wargi, i stań je na końcu, aby były równoległe do przodu. Teraz spróbuj je podnieść, aby nadgarstki były skierowane, a dysk jest chwytany między czterema palcami i płaską dłonią. Aby utrudnić ćwiczenie, użyj grubszych dysków, zanim zwiększysz faktyczną wagę. Książki również działają.

FinAlly, trzyma siła chwytania lub podtrzymywania. To testuje twoją zdolność do utrzymywania większej ilości masy po solidnym wstrzymaniu, co pozwala podsunąć się w górę góry. Najpopularniejszym ćwiczeniem jest „Farmer's Walk”. Udawaj, że musisz nosić pełne wiadra świeżego mleka ze stodoły do ​​kuchni. Jeśli uchwyty są wystarczająco wygodne, kup zwykłe wiadra i napełnij je skałami. Nosić je tam iz powrotem przez pokój tak długo, jak możesz sobie poradzić.

W przypadku bardziej zaawansowanych trenerów możesz łatwo zbudować „trenera chwytu” z kilku śrub, śruby oczu i kilku skrawków drewna. Zrównuj kawałki drewna przynajmniej szerokość dłoni, utrzymując płaskie strony razem. Kiedy przykręcisz je do siebie, utworzyłeś miniaturową półkę o szerokości 3/4 "(2 cm). Bluza oczu i łańcuch pozwala na przymocowanie ciężarów, więc teraz podnoszisz je tylko opuszkami palców nad wąską wargą. Można ją zabezpieczyć do wolnych ciężarów lub maszyny.

.

WięcĆwiczenia poprawiają wszystkie rodzaje siły przyczepności jednocześnie. Push-upy opuwki to trudny, ale skuteczny sposób budowania mięśni dłoni i palców. Kolejnym pomysłem jest wyciągnięcie ręcznika. Zacznij od jednego mokrego ręcznika w każdej ręce. Rzuć i zagęścić ręcznik w małą kulkę w dłoni, aby wycisnąć jak najwięcej wody.

Ćwiczenie izometryczne wykorzystuje własną siłę przeciwko sobie. Uformuj pięść pokrytą drugą (otwartą) ręką. Jedna ręka próbuje złamać przyczepność, podczas gdy druga próbuje utrzymać zwartą pięść. Tego rodzaju ćwiczenia nie wyrzucają twojego ciała obok tego, co może sobie poradzić i rzadziej powodują wyciągnięte mięśnie lub uszkodzenie stawów.