그립 강도를 어떻게 개선 할 수 있습니까?

Good Grip Strength는 암벽 등반 및 무술의 성능을 향상시킬뿐만 아니라 공을 다루는 다른 많은 스포츠를 향상시킵니다. 그립 강도는 무언가를 잡고 당신을 향해 끌어 당기거나 자신을 끌어 올리는 능력을 말합니다. 손가락, 엄지 손목 및 손목의 유연성과 근육 강도가 포함됩니다. 많은 운동은 손을 들어 올리거나 많은 체중을 잡을 때 더 민첩하게 만들기 위해 특별한 장비가 필요하지 않으며 집에서 즉흥적으로 만들 수 있습니다.

스포츠 애호가들은 그립 강도를 세 가지 유형으로 나누어 지지만 일부 중첩이있을 것입니다. 핀치 그립 강도는 엄지 손가락과 손가락 사이에 물건을 얼마나 잘 잡을 수 있는지 측정합니다. 개선 된 핀치 강도를 사용하면 바위 얼굴에 작은 노두를 잡고 무술의 상대와 어울릴 수 있습니다.

중간 크기의 저렴한 핸드볼을 구매하여 핀치 그립 강도를 향상시킵니다. 이 공을 휘젓고 물로 물을 반쯤 채우십시오.체중을 추가하십시오. 그것들을 부분적으로 만 팽창시키고, 각 손에 부드러운 공 하나를 꼬집어냅니다. 능력에 따라 10-60 초 동안 들어 올려 들어 올리십시오. 나아질 때 더 오래 붙잡고 걸어 다니십시오. 더 많은 공기 나 물로 팽창시켜 유지하기가 더 어려워지고 개선이 보일 것입니다.

두 번째 그립 강도는 분쇄됩니다. 분쇄는 꼬집음과 비슷하지만 여기서는 손가락과 손바닥 사이에 눌러 무언가를 잡으려고 노력합니다. 이것을 때때로 악기 그립이라고합니다. 아령, 바람직하게는 입술이없는 작은 무게를 떼어 내고 끝에 서서 앞면과 평행을 이루십시오. 이제 손목이 튀어 나와 디스크가 네 손가락과 평평한 손바닥 사이에 파리를 잡아도 들어 올리십시오. 운동을 더 어렵게하려면 실제 체중을 늘리기 전에 두꺼운 디스크를 사용하십시오. 책도 작동합니다.

핀동맹국, 그립 강도를 잡거나지지하는 지원이 있습니다. 이를 통해 견고한 상태를 유지하면 더 많은 양의 체중을 유지하는 능력을 테스트하여 산을 끌어 올릴 수 있습니다. 가장 인기있는 운동은 "Farmer 's Walk"입니다. 헛간에서 부엌까지 신선한 우유 한 통을 가지고 다니는 척하십시오. 핸들이 충분히 편안하다면 일반 페인트 양동이를 구입하여 바위로 채우십시오. 당신이 관리 할 수있는 한 오랫동안 방을 가로 질러 앞뒤로 가지고 다니십시오.

더 고급 트레이너의 경우 몇 개의 나사, 눈 볼트 및 몇 개의 나무 스크랩에서 "그립 트레이너"를 쉽게 만들 수 있습니다. 나무 조각을 최소한 손의 너비를 상쇄하여 평평한면을 함께 유지하십시오. 서로를 망치면 너비가 3/4 "(2cm) 인 미니어처 난간을 형성했습니다. 아이 볼트와 체인을 사용하면 약간의 무게를 부착 할 수 있으므로 이제 좁은 입술 위로 손가락 끝으로 만 들어 올릴 수 있습니다.

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soMe 운동은 이러한 모든 유형의 그립 강도를 한 번에 향상시킵니다. 손가락 끝 팔 굽혀 펴기는 도전적이고 효율적인 손과 손가락 근육을 만드는 방법입니다. 또 다른 아이디어는 핸드 타월을 짜는 것입니다. 각 손에 젖은 타월로 시작하십시오. 손바닥의 작은 공에 수건을 굴려서 가능한 많은 물을 짜내십시오.

아이소 메트릭 운동은 자신에 대한 자신의 힘을 사용합니다. 다른 (열린) 손으로 덮인 주먹을 형성하십시오. 한 손은 그립을 끊으려고 시도하는 반면 다른 손은 소형 주먹을 유지하려고 시도합니다. 이런 종류의 운동은 당신의 몸을 지나갈 수있는 것을 지나치지 않으며 근육이나 관절 손상을 초래할 가능성이 적습니다.