Wie kann ich meine Griffstärke verbessern?
Gute Griffstärke verbessert die Leistung beim Klettern und im Kampfkunst sowie zahlreiche andere Sportarten, bei denen Sie Bälle umgehen. Griffstärke bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, etwas zu schnappen und es zu Ihnen zu ziehen oder sich dazu zu ziehen. Es beinhaltet die Flexibilität und Muskelkraft Ihrer Finger, Daumen und Handgelenke. Viele Übungen erfordern keine speziellen Ausrüstung, um Ihre Hände agiler beim Anheben und Halten viel Gewicht zu machen, und können zu Hause improvisiert werden.
Sportbegeisterte unterteilen die Griffstärke in drei Typen, die am besten separat angesprochen werden, obwohl es einige Überschneidungen geben wird. Prip Grip Stärke misst, wie gut Sie Dinge zwischen Daumen und Fingern halten können. Mit einer verbesserten Krisenstärke können Sie winzige Ausrüstung auf einem Fels Gesicht greifen und sich mit Ihrem Gegner in Kampfkünsten auseinandersetzen.
Grifffestigkeit der Prise durch den Kauf einiger kostengünstiger Handballs mittelgroß. Entleeren Sie diese Kugeln und füllen Sie sie auf halbem Weg mit Wasser zuGewicht hinzufügen. Wenn Sie sie nur teilweise aufgeblasen lassen, drücken Sie eine weiche Kugel mit jeder Hand. Versuchen Sie, sie je nach Ihren Fähigkeiten 10-60 Sekunden lang zu heben und zu halten. Wenn Sie besser werden, halten Sie sie länger und gehen Sie herum. Aufblasen Sie sie mit mehr Luft oder Wasser, damit es schwieriger ist, sich zu halten, und Sie werden sicher eine Verbesserung sehen.
Die zweite Art von Griffstärke ist zerkleinert. Das Quetschen ähnelt dem Einklemmen, aber hier versuchen Sie, etwas zu schnappen, indem Sie es zwischen Ihren Fingern und der Handfläche drücken, nur minimal mit Ihrem Daumen. Dies wird manchmal als Vice Grip bezeichnet. Nehmen Sie kleine Gewichte von einer Hantel, vorzugsweise ohne Lippe, und stellen Sie sie zu Ende, damit sie parallel zu Ihrer Front sind. Versuchen Sie nun, sie zu heben, damit Ihre Handgelenke aus dem Handel stehen und die Scheibe zwischen Ihren vier Fingern und flachen Handfläche gepackt ist. Um die Übung schwieriger zu machen, verwenden Sie dickere Discs, bevor Sie das tatsächliche Gewicht erhöhen. Bücher funktionieren auch.
FinVerbündeter, es gibt Holding oder unterstützende Griffstärke. Dies testet Ihre Fähigkeit, mehr Gewichtsmengen aufzuhalten, sobald Sie einen soliden Laderaum haben, sodass Sie sich einen Berg am Berg anziehen können. Die beliebteste Übung ist "Farmer's Walk". Stellen Sie sich vor, Sie müssen volle Eimer frischer Milch von der Scheune in die Küche tragen. Wenn die Griffe bequem genug sind, kaufen Sie gewöhnliche Farbeimer und füllen Sie sie mit Steinen. Tragen Sie sie über einen Raum hin und her, solange Sie es schaffen können.
Für fortgeschrittenere Trainer können Sie problemlos einen "Grip Trainer" aus ein paar Schrauben, einem Augenbolzen und und ein paar Holzfetzen bauen. Setzen Sie die Holzstücke zumindest die Breite Ihrer Hand aus und halten Sie die flachen Seiten zusammen. Wenn Sie sie miteinander verschrauben, haben Sie eine Miniatur -Kante gebildet, die 3/4 "(2 cm) breit ist. Ein Augenbolzen und eine Kette ermöglichen es Ihnen, einige Gewichte anzubringen. Jetzt heben Sie sie nur mit den Fingerspitzen über die schmal
soIch Übungen verbessern all diese Arten von Griffstärke gleichzeitig. Fingerspitzen-Liegestütze sind eine herausfordernde, aber effiziente Art, Hand- und Fingermuskeln aufzubauen. Eine andere Idee ist es, ein Handtuch auszuwehren. Beginnen Sie mit einem nassen Handtuch in jeder Hand. Rollen und verdichten Sie das Handtuch in eine winzige Kugel in Ihrer Handfläche, um so viel Wasser wie möglich herauszudrücken.
Eine isometrische Übung verwendet Ihre eigene Stärke gegen sich selbst. Bilden Sie eine Faust, die von Ihrer anderen (offenen) Hand bedeckt ist. Eine Hand versucht den Griff zu brechen, während die andere versucht, die kompakte Faust aufrechtzuerhalten. Diese Art von Übungen üben Ihren Körper nicht über das hinaus, was er bewältigen kann, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Muskeln oder Gelenkschäden verursacht werden.