Jak mohu zlepšit sílu přilnavosti?
Dobrá síla přilnavosti zlepšuje výkon v horolezectví a bojových uměních, jakož i řadě dalších sportů, kde manipulujete s míčky. Síla přilnavosti odkazuje na vaši schopnost něco chytit a přitáhnout k vám nebo se k ní přitáhnout. Zahrnuje to flexibilitu a svalovou sílu prstů, palců a zápěstí. Mnoho cvičení nevyžaduje žádné speciální vybavení, aby se vaše ruce přitahovaly při zvedání a držení velké váhy, a mohou být improvizovány doma.
Sportovní nadšenci rozdělují sílu přilnavosti na tři typy, které jsou nejlépe řešeny samostatně, i když dojde k určitému překrývání. Síla přilnavosti sevření měří, jak dobře můžete držet věci mezi palcem a prsty. Vylepšená síla špetce vám umožní uchopit malé výchozy na skalní tváři a také se potýkat se svým soupeřem v bojových uměních.
Zlepšete sílu přilnavosti zakoupením některých levných házených míst střední velikosti. Vypusťte tyto koule a naplňte je na půli cesty vodouPřidejte váhu. Nechte je pouze částečně nafouknout, přitiskněte jednu měkkou kouli každou rukou. Pokuste se zvednout a držet je po dobu 10-60 sekund, v závislosti na vašich schopnostech. Když se zlepšíte, držte je déle a chodíte kolem. Nafoukněte je více vzduchu nebo vody, takže je těžší držet se a určitě uvidíte zlepšení.
Druhý druh síly přilnavosti je drcená. Rozdrcení je podobné sevření, ale zde se snažíte něco chytit tím, že je tlačíte mezi prsty a dlaň, pouze minimálně zapojí palec. Tomu se někdy nazývá přilnavost. Sundejte malé váhy z činky, nejlépe bez rtu, a postavte je na konci, aby byly rovnoběžné s vaší frontou. Nyní je zkuste zvednout tak, aby vaše zápěstí směřovaly ven a disk je sevřen mezi čtyřmi prsty a plochou dlaní. Chcete -li cvičení ztížit, použijte silnější disky před zvýšením skutečné hmotnosti. Knihy také fungují.
finAlly, drží nebo podpůrná síla přilnavosti. To testuje vaši schopnost držet větší množství váhy, jakmile budete mít pevné držení, což vám umožní vytáhnout se na úbočí. Nejoblíbenějším cvičením je „Farmářská procházka“. Předstírejte, že musíte nosit plné kbelíky čerstvého mléka z stodoly do kuchyně. Pokud jsou kliky dostatečně pohodlné, kupte si běžné kbelíky na barvy a naplňte je skály. Vezměte je tam a zpět po místnosti tak dlouho, jak to zvládnete.
Pro pokročilejší trenéry můžete snadno postavit „uchopení trenéra“ z několika šroubů, očního šroubu a několika kousků dřeva. Vyrovnejte kousky dřeva alespoň šířku vaší ruky a udržujte ploché strany pohromadě. Když je navzájem zašroubujete, vytvořili jste miniaturní římsu, která je široká 3/4 "(2 cm). Oční bolt a řetězec vám umožní připojit některé hmotnosti, takže nyní je zvedáte pouze prsty přes úzký rt.
SoJá cvičení zlepšují všechny tyto typy síly přilnavosti najednou. Push-upy prstů jsou náročný, ale efektivní způsob budování svalů rukou a prstů. Další myšlenkou je vyřazení ručníku. Začněte jedním mokrým ručníkem v každé ruce. Roll a zkomplikujte ručník do malé koule v dlani, abyste vytlačili co nejvíce vody.
Izometrické cvičení používá proti sobě vlastní sílu. Tvoří pěst pokrytou svou druhou (otevřenou) rukou. Jedna ruka se snaží zlomit přilnavost, zatímco druhá se snaží udržet kompaktní pěst. Tyto druhy cvičení nevyvíjejí vaše tělo kolem toho, co zvládne, a je méně pravděpodobné, že způsobí tažené svaly nebo poškození kloubů.