Vad är kraftig träning?
kraftig träning definieras vanligtvis som när en persons hjärtfrekvens ökas kraftigt och får kroppen att ta snabba andetag. Kroppstyp, fitnessnivå och maximal hjärtfrekvens spelar alla en roll för att bestämma kraftig träning. Ett av de enklaste sätten att avgöra om någon utför kraftig träning är att använda samtalstestet - en persons aktivitetsnivå kan bestämmas av nivån och intensiteten som personen kan prata när du utför träning. Om ämnet kan tala långt, betraktas det i allmänhet lätt för måttlig aktivitet; Om ämnet bara kan tala några ord mellan tunga andetag, kan det i allmänhet betraktas som kraftfull.
En persons kroppstyp och fitnessnivå spelar alla en roll i nivån och svårighetsgraden för någon träningsaktivitet. Att gå uppåt kan till exempel vara en kraftig aktivitet för en person men kan vara måttlig aktivitet för nästa. Den gemensamma nämnaren är hur kroppen hanterar ACtivitet. Om kroppen reagerar genom att ha en förhöjd hjärtfrekvens med ökad tung andning, utför personen troligen kraftig träning. American Heart Association rekommenderar att människor utför kraftig träning i minst 20 minuter om dagen, tre dagar per vecka.
Ofta är det mer konkret att definiera kraftig träning med hjärtfrekvensen. Mål hjärtfrekvensen för kraftig träning är vanligtvis 85 till 95 procent av den maximala hjärtfrekvensen. Maximal hjärtfrekvens bestäms genom att ta en persons ålder och subtrahera den från 220. Till exempel, om en person är 30 år gammal, skulle den maximala hjärtfrekvensen vara 190 slag per minut.
Att överskrida mål hjärtfrekvensen kan vara farligt för idrottaren, vilket kan leda till möjlig hjärtsvikt och andra skadliga effekter på kroppen. Eftersom hjärtat reagerar baserat på en persons fitnessnivå pumpar det bara snabbare när ämnet utför exErcisce till en kraftig nivå för sin kropp. Detta innebär att om idrottaren har bättre hälsa och fitness kommer hjärtfrekvensen inte att öka så mycket genom att gå som någon som är mindre atletisk.
Förutom allmän hälsa och fitnessfördelar som idrottaren kan se, kan det bli en markant förbättring av uthållighet genom att regelbundet utföra kraftig träning. Genom att pumpa snabbare får hjärtat också ett träningspass och kan förbättra kroppens blodcirkulationssystem. Simning, kampsport och lagsporter är alla exempel på denna typ av förhöjd träning. Rutiner kan göras allt svårare när kroppen blir anpassad till träningsnivån så att den kan fortsätta att vara en fördelaktig träning för kroppen och hjärtat.