Cosa sono i trigger di rabbia?

I fattori scatenanti della rabbia sono eventi o eventi, come un tono di voce negativo o manierismi, che scatenano l'emozione della rabbia. Il trigger potrebbe portare a caratterizzare l'evento come offensivo, sminuente o irrispettoso. L'esperienza di un innesco della rabbia è gestita in modo diverso da persone diverse, che vanno dal licenziare l'evento al sentirsi infuriati. Una sana risposta ai trigger comporta il riconoscimento dell'emozione della rabbia e la rivalutazione dell'interpretazione dell'evento. La rabbia potrebbe essere una risposta legittima in situazioni di ingiustizia o una reazione eccessiva in caso di interpretazione errata.

I trigger rientrano in un'ampia varietà di eventi o occorrenze. Una persona che pone una domanda a un adolescente potrebbe interpretare la sua risposta di "qualunque cosa" come irrispettosa. La musica ad alto volume di un vicino potrebbe scatenare sentimenti di rabbia. Le persone che voltano le spalle agli altri che parlano potrebbero rispondere illecitamente adirate da alcune persone. Qualcuno che parla rapidamente senza calore nella sua voce potrebbe scatenare la rabbia in alcune persone.

Ogni persona ha una serie diversa di fattori scatenanti della rabbia. Per una persona, la percezione che gli altri si stiano prendendo gioco di lui o lei potrebbe portare a una rabbia intensa. Un'altra persona nella stessa situazione potrebbe unirsi alle risate e dichiarare innocuo l'incidente. La persona arrabbiata in questo scenario potrebbe interpretare l'evento come sminuente o doloroso. Il suo discorso interno potrebbe comportare conclusioni negative sulle persone che stanno scherzando, insieme al desiderio di scatenarsi o rimuovere se stesso dalla situazione.

Gestire la rabbia in modo sano comporta consapevolezza di sé sui fattori scatenanti della rabbia e sui pensieri e le emozioni correlate. Riconoscere la presenza della rabbia è un primo passo necessario, seguito dalla comprensione di specifici fattori scatenanti. Alcune persone potrebbero reagire con rabbia alle situazioni senza prima analizzare l'evento, i loro sentimenti e l'intenzione di altri. Prendere le azioni di altre persone personalmente è una delle ragioni per cui alcune persone sono arrabbiate. L'adolescente che risponde con il termine "qualunque", per esempio, potrebbe usare quella parola in molti casi e con tutte le persone.

I trigger di rabbia in genere sono salutari in determinate situazioni che comportano ingiustizie o che richiedono attenzione. Un vicino rumoroso che fa esplodere la musica nel cuore della notte, per esempio, potrebbe essere consapevole che sta violando un'ordinanza locale e tiene svegli gli altri. Se le prestazioni lavorative di un vicino sono compromesse a causa della privazione del sonno, la rabbia potrebbe essere una risposta legittima alla situazione. In ogni caso, la comprensione della rabbia si innesca e i pensieri e le emozioni associati sono una parte importante dell'espressione assertiva e della gestione della rabbia.