Come faccio a scegliere i migliori esercizi di resistenza?
Se vuoi aumentare la resistenza, sia per lo sport che per la salute personale, è importante scegliere gli esercizi di resistenza giusti. Per scegliere un esercizio di resistenza devi prima sapere quale tipo di resistenza vuoi aumentare. La resistenza cardiovascolare si concentra sulla capacità del corpo di fornire ossigeno ai muscoli durante una prolungata routine di allenamento. La resistenza muscolare si concentra sulla capacità di un particolare muscolo di eseguire ripetizioni contro la resistenza per un periodo di tempo. Per scegliere il miglior esercizio per te, è importante pensare al tuo attuale livello di fitness, che ti piace e quanto è probabile che sia un infortunio quando si utilizza un particolare esercizio.
L'unico modo per migliorare la resistenza cardiovascolare è eseguire regolarmente un esercizio cardiovascolare per un periodo di tempo. L'esercizio cardiovascolare è qualsiasi tipo di routine di fitness che aumenta la frequenza cardiaca. Ad esempio, correre, nuotare e ciclismo sono tutti esercizi cardiovascolari. Al finePer ottenere il massimo beneficio dagli allenamenti cardiovascolari è importante variare una routine per evitare che il corpo si abitua a un determinato esercizio.
Non esiste il miglior esercizio di resistenza cardiovascolare per tutti. Anche così, a causa del fatto che gli esercizi cardiovascolari devono essere eseguiti regolarmente per aumentare la resistenza, è importante scegliere esercizi di resistenza facilmente disponibili. Ad esempio, il jogging richiede pochi attrezzature oltre a una buona serie di scarpe da jogging e può essere eseguita in qualsiasi momento. Gli sport di squadra possono essere un buon modo per aumentare la resistenza ma richiedono più organizzazione e sforzo.
I migliori esercizi di resistenza per te minimizzeranno anche il rischio di ottenere un infortunio. Gli allenamenti a bassa intensità come quelli ottenuti utilizzando un trainer incrociato ti permetteranno di allenarti regolarmente senza mettere il tuo corpo sotto sforzo in eccesso. Alcuni esercizi, come la corsaning, metti molto stress sulle articolazioni del corpo e quindi deve essere affrontato con più cautela.
La scelta dei migliori esercizi di resistenza muscolare è spesso più semplice degli esercizi cardiovascolari. Ciò è dovuto al fatto che se si desidera aumentare la resistenza di un particolare muscolo, spesso non ci sono molte scelte quando si tratta di esercizi. Ad esempio, se si desidera aumentare la resistenza dei muscoli dei quadricipiti, gli squat o gli squat a pistola possono essere una buona opzione.
Altri fattori che dovresti considerare quando si sceglie gli esercizi di resistenza includono la frequenza con cui è possibile eseguire un tipo di esercizio, se può essere eseguito in tutti i meteorologi e quanto difficile lo trovi. Di solito è una buona idea scegliere diversi esercizi di resistenza, non solo per il bene del tuo corpo, ma anche per evitare di annoiarsi.