Como escolho os melhores exercícios de resistência?
Se você deseja aumentar a resistência - seja para o esporte ou a saúde pessoal -, é importante escolher os exercícios de resistência certos. Para escolher um exercício de resistência, você primeiro precisa saber que tipo de resistência deseja aumentar. A resistência cardiovascular se concentra na capacidade do corpo de fornecer oxigênio aos músculos durante uma rotina prolongada de exercícios. A resistência muscular concentra -se na capacidade de um músculo específico de realizar repetições contra a resistência por um período de tempo. Para escolher o melhor exercício para você, é importante pensar no seu nível de condicionamento físico atual, que você desfruta e qual a probabilidade de uma lesão ao usar um exercício específico.
A única maneira de melhorar a resistência cardiovascular é realizar um exercício cardiovascular regularmente ao longo de um período de tempo. O exercício cardiovascular é qualquer tipo de rotina de condicionamento físico que aumenta a freqüência cardíaca. Por exemplo, correr, natação e ciclismo são exercícios cardiovasculares. Em ordemPara alcançar o benefício máximo dos exercícios cardiovasculares, é importante variar uma rotina para impedir que o corpo se acostuma a um determinado exercício.
Não existe o melhor exercício de resistência cardiovascular para todos. Mesmo assim, devido ao fato de que os exercícios cardiovasculares precisam ser realizados regularmente para aumentar a resistência, é importante escolher exercícios de resistência que estão facilmente disponíveis. Por exemplo, a corrida exige pouco equipamento além de um bom conjunto de sapatos de corrida e pode ser realizado a qualquer momento. Os esportes coletivos podem ser uma boa maneira de aumentar a resistência, mas exigem mais organização e esforço.
Os melhores exercícios de resistência para você também minimizarão o risco de sofrer uma lesão. Exercícios de baixa intensidade, como os alcançados, usando um trainer cruzado, permitirá que você se exercite regularmente sem colocar seu corpo sob excesso de tensão. Alguns exercícios, como executarNing, coloque muito estresse nas articulações do corpo e, portanto, precisa ser abordado com mais cautela.
Escolher os melhores exercícios de resistência muscular geralmente é mais simples que os exercícios cardiovasculares. Isso se deve ao fato de que, se você deseja aumentar a resistência de um músculo específico, geralmente não há muitas opções quando se trata de exercícios. Por exemplo, se você deseja aumentar a resistência dos músculos do quadríceps, agachados ou agachamentos de pistola podem ser uma boa opção.
Outros fatores que você deve considerar ao escolher exercícios de resistência incluem com que frequência você pode realizar um tipo de exercício, se ele pode ser realizado em todo o tempo e com que difícil você o encontra. Geralmente é uma boa ideia escolher vários exercícios de resistência diferentes, não apenas pelo bem do seu corpo, mas também para evitar ficar entediado.