Hoe kies ik de beste uithoudingsoefeningen?
Als u het uithoudingsvermogen wilt vergroten - hetzij voor sport of persoonlijke gezondheid - is het belangrijk om de juiste uithoudingsoefeningen te kiezen belangrijk. Om een uithoudingsvermogen te kiezen, moet u eerst weten welk type uithoudingsvermogen u wilt verhogen. Cardiovasculair uithoudingsvermogen richt zich op het vermogen van het lichaam om zuurstof aan de spieren te leveren tijdens een langdurige trainingsroutine. Spieruithoudingsvermogen richt zich op het vermogen van een bepaalde spier om herhalingen uit te voeren tegen weerstand gedurende een bepaalde periode. Om de beste oefening voor u te kiezen, is het belangrijk om na te denken over uw huidige fitnessniveau, welke oefeningen u leuk vindt en hoe waarschijnlijk een blessure is bij het gebruik van een bepaalde oefening.
De enige manier om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren is om regelmatig een cardiovasculaire oefening uit te voeren gedurende een periode van tijd. Cardiovasculaire oefening is elk type fitnessroutine dat de hartslag verhoogt. Rennen, zwemmen en fietsen zijn bijvoorbeeld allemaal cardiovasculaire oefeningen. In volgordeOm het maximale voordeel van cardiovasculaire trainingen te bereiken, is het belangrijk om een routine te variëren om te voorkomen dat het lichaam gewend wordt aan een bepaalde oefening.
Er bestaat niet zoiets als de beste cardiovasculaire uithoudingsvermogen voor iedereen. Desondanks is het belangrijk vanwege het feit dat cardiovasculaire oefeningen regelmatig moeten worden uitgevoerd om het uithoudingsvermogen te vergroten, belangrijk om uithoudingsoefeningen te kiezen die gemakkelijk beschikbaar zijn. Jogging vereist bijvoorbeeld weinig apparatuur, afgezien van een goede set joggingschoenen en kan op elk moment worden uitgevoerd. Teamsporten kunnen een goede manier zijn om uithoudingsvermogen te vergroten, maar vereisen meer organisatie en moeite.
De beste uithoudingsvermogens voor u zullen ook het risico van letsel minimaliseren. Lage intensiteitstrainingen zoals die zijn bereikt met behulp van een cross-trainer, kunt u regelmatig trainen zonder uw lichaam onder overtollige spanning te leggen. Sommige oefeningen, zoals RunNing, leg veel stress op de gewrichten van het lichaam en moet daarom met meer voorzichtigheid worden benaderd.
Het kiezen van de beste gespierde duuroefeningen is vaak eenvoudiger dan cardiovasculaire oefeningen. Dit komt door het feit dat als u het uithoudingsvermogen van een bepaalde spier wilt vergroten, er vaak niet veel keuzes zijn als het gaat om oefeningen. Als u bijvoorbeeld het uithoudingsvermogen van uw quadriceps -spieren wilt vergroten, kunnen squats of pistool squats een goede optie zijn.
Andere factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van duuroefeningen, omvatten hoe vaak u een soort oefening kunt uitvoeren, of het bij alle weersomstandigheden kan worden uitgevoerd en hoe moeilijk u het vindt. Het is meestal een goed idee om verschillende uithoudingsoefeningen te kiezen, niet alleen omwille van je lichaam, maar ook om te voorkomen dat je je verveelt.